我们是否有过这样的想法：
“我真不相信我做了那个事，我真笨！”
“如果出了问题怎么办？”
“要是那件事情没有发生，我会做成某件事吗？”
如此让人心烦的事都很相似——同样的担忧，同样的自我批评，同样的不堪回首。
遇此情形，戈尔丁教给患者的方法不妨一试：关注自己的想法，忠于自己的感受。
当上面那些想法在脑海里突然出现，我们又不知道它从何而来，且又一时无法摆脱时，我们就静下来想想，这些想法是不是很熟悉？
接下来，把注意力转移到自己的身体感受上，看看自己是否会感觉紧张，心率和呼吸是否有变化，看看自己的肠胃、胸腔、咽喉或其他身体部位是否有感觉。一旦观察到这些想法和感觉，就把注意力集中转移到呼吸上。感觉一下自己是怎么吸气、呼气的。有时候，这些烦心的想法和感觉就会随着呼吸自然消散。
其他时候，它们将不停地打断我们对呼吸的关注。如果出现了这种情况，就把这些想法和感觉想象成飘过脑海和身体的浮云。不要停止呼吸，想象这些浮云不断消散或飘过。把呼吸想象成一阵风，它毫不费力地将这些浮云吹散吹走。我们无须让这些想法离开，只需保持呼吸的感觉。
注意，这种方法和相信或思考某个想法不同的。不要抑制想法。接受它的存在，但不要相信它。我们要接受的想法是：这些想法总是来来去去，我们无法控制会出现什么想法，但我们不必接受它的内容。换言之，我们可以对自己说：“好吧，那种想法又来了，又得心烦。不过，这就是思维方式，它并不一定原味着什么。”但不要对自己说：“好吧，我想这是真的。我真是个糟糕的人。糟糕的事会发生在我身上，我想我接受这一点。”
同样的方法也可以用于应对使人分心或心烦意乱的各种情绪，比如愤怒、嫉妒、焦虑或羞愧。
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