《高效能人士的七个习惯》
关于改变的认识：
改变是非常不容易的，比如我比较内向，改变不是单纯努力让自己变的话多起来，见到人就主动打招呼这种显性的行动上的改变；否则时间一长，我就又回到觉得自己已经做了努力，但是改变太难了，让自己陷入不断改变失败结果的挫败感之中。
而是深入的了解改变，了解改变发生的机制。改变是怎么发生的呢？首先，意识自己对现状不满的想法，想改变自己的某种行为，然后，在用一个新的行为去替换旧的行为，在每一次的新的行为中，不断得到正向反馈，加强新行为的新感受，这样改变就发生了。
这段时间在家里办公、学习，每日都在做饭、吃饭、办公、学习、刷视频、打扫卫生、做饭、吃饭中循环。看似平静规律的生活背后是偌大的压力，对于工作提升、对于很久没有跑步、对于浪费时间、对于只是输入没有输出的很多的焦虑，体现在每次吃饭时候，明明我已经感觉到自己吃饱了，总是不自觉把桌上剩余的一点蔬菜吃完，把碗里的米饭吃光，意识上告诉自己，不要浪费，做个节
约而有美德的人...反复如此，几天下来，我终于意识到是压力太大了，我在用吃饭这个事情来缓解压力，我要改变自己。那有了这个“想要改变的想法”之后，我需要找个一个新的行为来替代已经吃饱还想吃的行为。就是，当自己感觉到饱腹感的时候，就吃一颗维生素，因为吃维生素需要用水服，这样喝下半杯水之后，基本就吃不下去东西。
在行为上解决改变的认知，还有最重要就是心理上的认识，要改变发生，就需要改变我们对问题的看法，也就是思考方式的改变。针对吃饭这个事情，要改变“把碗里的米饭吃光就是节约、是美德”的这种看法，建立新的认知“吃过多的食物，身体代谢不了，转化成脂肪囤积”，那努力跑步、做运动就得不偿失了。
当然，我也有进行不断学习，了解不同食物的大致热量，调整食谱，让吃饭的食物配比更加的科学化，尝试多种方式，从认知到行为都做出调整。当然，其中的过程可能还是会反复，借助好朋友圈子来鼓励自己，也是非常有效的反馈做法。
关于改变，一直都在发生。相信自己有选择，从认知到行为上做出调整，主动获得外界正反馈，强化新改变之后的感觉。
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