健身小分享--有益健康、长高篇
①保健之~树式步骤：
山式站姿启式
弯曲左腿，把左腿脚掌抵住我们的大腿根部，做不到放在小腿外侧就可以了。髋部摆正后，吸气抬双手向上高举过头，眼睛正视前方
换侧练习
单边保持5个呼吸
功效：有利于改善驼背，体高平衡能力，改善站姿不良脊椎变形、四肢无力的肩关节患者
②保健之~站立前屈式
步骤：
山式站姿准备
吸气时，将双手高举过头顶；呼气时，以髋为折点向前向下背部延展，做到自己的极限位置就可以
保持5个呼吸
慢慢起身，回到站姿
功效：拉伸腿后侧肌肉，柔软我们的髋关节，改善驼背症状
③保健之~上犬式
步骤：
俯卧在垫子上
双手放在胸部两侧，手掌按压地面，大小手臂垂直，脚背贴地；呼气时用双手力量支撑抬起上半身和腿部，只有手掌和脚背贴地，脊背延展向上，胸腔打开
保持5个呼吸
曲轴慢慢放下身体
功效：柔软脊椎，舒缓肩部线条，有助于打开胸腔，增强腿部力量
健身小分享--有益健康、长高篇
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