在家健身动作记录

待补充，一个一个动作学会，做标准比较重要。

哑铃卧推

参考馆长的视频
https://www.youtube.com/watch?v=muf8FREy2BE&list=PLfjJczzFRCY81I8Nh302AJKrvrUyhys8f&index=17&t=835s
还可以参考下面的视频，哑铃卧推的姿势纠正
https://www.youtube.com/watch?v=J_yelzGSi84

要点：
手腕向内旋
下落点靠近乳头或者在乳头之下
小臂始终与地面垂直，也就是从上到下的过程中手要摆宽点，落下的时候哑铃在人的侧面

锻炼肱二头肌

参考视频：
https://www.youtube.com/watch?v=f6PWjzBQwAo&t=166s

单臂哑铃划船

https://www.youtube.com/watch?v=6ZOTEgQwxlA&t=71s

https://www.youtube.com/watch?v=N3z3DjxXpE4&t=305s

手抬起来的时候，保存手肘和手臂九十度，手肘用力往上抬，用到背部的肌肉，肱二头肌也在这个过程中是无法避免的，

弓步，改善骨盆前倾

https://www.youtube.com/watch?v=gYsXOKAfxTs&t=339s

左右手各拿一个哑铃，弓步下去然后起来

肩膀锻炼

https://www.youtube.com/watch?v=-FZRPYjd1FE&t=125s

罗马尼亚硬拉

https://www.youtube.com/watch?v=Nios77LVs4U&t=260s
4:00 开始

八大哑铃训练动作

https://www.youtube.com/watch?v=QZE80tfwy-c&t=82s

酒杯深蹲

https://www.youtube.com/watch?v=coDGzOOxPk8

肱二头肌 弯举

https://www.youtube.com/watch?v=BFcDJYBOq0A