健身打卡第12天——提升心肺功能L8

打卡第12天

2019年3月27日星期三18：30-20：15福克斯

训练目的:  HIIT提升心肺功能

训练方法：根据tabata音乐节奏练习

训练流程: 私教课L8

      今天是帅帅的sky私教带我，和上次young教练不会拍照不同，作为男教练，他能把vue视频剪辑玩得溜溜哒，还帮我制作了训练视频，开心！这节课让我感到非常惊喜，因为认识了许多以前完全没听说过的健身训练器材……

1. 平板支撑

        今晚惊讶发现自己腰腹力量有所提升了，平板支撑坚持1分钟都不觉得累……后来教练想把难度提升，在我做平板支撑的同时，双脚同时滚动扁长形瑜伽球，可能是对我来说强度太大了，教练无奈拿了张小板凳过来，让我坐在上面做曲腿卷腹练习了。

2. 壶铃6KG

    之前我是用杠铃片做深蹲练习的，这次是改成了用壶铃。

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3. 药球

        我是第一次接触到药球这个健身器材，练习它可以提高身体动作协调性……可惜呀，我身体协调性不够好，动作不标准，所以教练只好把药球换成了篮球让我练习。

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4. TRX全身抗阻力训练

      今晚的训练动作中，觉得悬挂训练绳是最累最难的……它是起源于美国海豹突击队，是TRX的旗舰产品，通过抗衡训练者自身的重量，利用训练工具进行上百种的练习方式，可以提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。

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5. 波速球

      教练看我练TRX这么痛苦，所以就降低难度，改成波速球了。

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      今晚可能我身体状态不太好，每次练完2组动作都会有心跳加速，头晕想吐的感觉，看来是我的心肺功能太弱了……本来还可以学习练VIPR能量筒和战绳的，可是因为我不舒服，所以教练放弃了。

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