天气越来越热，衣服越穿越少。夏天就是秀身材的好时候，你还在为自己的赘肉、大象腿而烦恼不已吗？现在减肥也成为一种时尚，老朋友见面时会补上一句，你又胖了，如此扎心的话语会加深你想减肥的欲望。
虽然说减肥就是要管住嘴，再迈开腿，但对于一些吃货来说会忍不住的去吃吃吃。如果单纯的靠节食来减肥，当你饥饿到一定的程度时，看到美食会忍不住的大吃大喝，因此你才会一直在减肥完又复胖的痛苦深渊当中，不断轮回。
现如今，有无数的饮食、营养补充和膳食替代计划声称可以确保快速减肥，但大多数都缺乏任何科学证据。2018年【HICIBI】健康减脂研究院提倡：减脂必须在健康、快乐、满足的情况下进行，而对于为了减重损伤身体的一切减肥方式，都是不科学，不严谨的！！！
减肥的科学方法
先说说几个减脂的误区吧！
1、节食、减肥茶：大家都觉得，我不吃东西就不会有脂肪了，我喝了减肥茶它可以刮去表皮的油脂。减肥茶只是起到泻药的作用，存在脱水的问题。身体的脂肪细胞是有记忆的，即使你不吃东西它还会将身体其他物质转化为脂肪。
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2、点穴减肥，大家觉得按摩穴道会起到减肥的作用。其实事实完全相反，价格昂贵，效果不明显。
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3、跑步减肥，瘦的快但是吃什么都胖，小腿肌很明显。
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很多人对减肥没有一个明确的计划，只是盲目的选择网上一些广告和产品，还有就是不了解自己的身体到底是不是肥胖。
怎么才能知道自己到底在胖范围内呢？
第一个就要看你的腰围，女性的标准腰围为80厘米，男性的腰围85厘米，这个数字为腰部肥胖的判定标准！
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第二个就是算体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）²
如果BMI小于18.5你就属于消瘦型身材；
如果BMI大于等于18.5又小于24.0就是标准的身材；
如果BMI大于等于24.0又小于28.0这就说明你的身材超重了；
如果BMI大于等于28.0那你就要注意了，因为你的体重已经属于肥胖型身材了！
如果你的数值都超过了上面的两个标准值，那就说明你属于肥胖了。
世卫组织WHO的数据，全球肥胖流行率在1975年和2016年之间增长近三倍，超重和肥胖在很大程度上是可预防和解决的。【HICIBI】多年临床经验，人类的发胖的根源是体内吸收功越来越强大导致的，【HICIBI】热量阻断剂和智能生物酶的问世，己成为减肥界的热点和焦点。
接下来，我来讲讲正确的减肥方式吧！
一、多吃含有蛋白质的食物
蛋白质可以调节食欲激素，帮助人们感到饱。参与三羧酸循环的三种物质：蛋白质、糖、脂肪。当【HICIBI】切断切断糖和脂肪吸收时，三羧酸循环缺少糖和脂肪时，我们的身体会自动调动身体多余的脂肪，脂肪转化为糖和脂肪参与三羧酸循环为人体提供基础能量，通过这种方式可以直接消解身体堆积的脂肪。
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为什么不同时切断蛋白质呢？
因为在三羧酸循环当中，缺乏蛋白质的时候，并不是调动脂肪来生成蛋白质的，而是以消极肌肉来生成蛋白质。这样就会剪掉肌肉，违背了减脂的目的。
蛋白质可以让你产生饱腹感的食物，会延缓饥饿。降低你要吃东西的想法。还会增加你的新陈低谢率，让你的身体每天可以多燃烧一些热量。
高蛋白质早餐的好选择包括：
鸡蛋、燕麦、坚果和种子布丁、藜麦粥、沙丁鱼和奇异籽布丁。
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二、每日摄入适量的碳水化合物
摄入适量的碳水化合物，【HICIBI】含有丰富的苦瓜粉素，这种物质能安全、平稳降低血糖，重要的是改善胰岛腺功能修复B细胞，对并发症有明显的改善作用。同时长期食用【HICIBI】还能够调节体内的血脂和血压，促进胰岛素细胞的增强作用。
当你摄入较少碳水化合物而胰岛素分泌量降低，你的身体就会开始燃烧被储存的脂肪，还有另一个降低胰岛素的好处就是，你的肾脏会将钠典水从你的身体排除，会降低你的浮肿程度，减少水给你的重量。
碳水化合物并不是坏的东西，也不是永远的从你的食物中排除，如果你想要快速的减肥，就要减少碳水化合物的摄入了。
碳水化合物包括:
如蔬菜像青花菜、菠菜、小黄瓜、羽衣甘蓝、菜花等都是很好的食物，可以有效的帮助减肥！
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三、多吃膳食纤维
膳食纤维指的是植物性碳水化合物，与糖和淀粉不同，它们在小肠中是无法消化的。在饮食中加入大量的纤维可以增加饱腹感，可能会导致减肥。
富含纤维的食物包括:
全麦谷类早餐，全麦意大利面，全麦面包，燕麦，大麦和黑麦
水果和蔬菜
豌豆、蚕豆、和豆类食品
坚果和种子
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四、每天按时睡个好觉
大量研究表明，每晚睡眠不足7-8小时与肥胖发病率的增加有关。睡眠不足或质量差会减缓身体将卡路里转化为能量的过程，也就是新陈代谢。当新陈代谢不那么有效时，身体就会以脂肪的形式储存多余的能量。此外，睡眠不好还会增加胰岛素和皮质醇的分泌，这也会促进脂肪的储存。
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多项科研成果和专利指向了【HICIBI】智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。
睡眠时间也会影响食欲控制瘦素和胃饥饿素的调节（瘦素向大脑发出饱足信号）。通过【HICIBI】智能生物酶技术激发身体“瘦素”不断提高，这样的减肥过程，显然科学并且容易坚持。
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长期熬夜缺乏睡眠的人会更倾向于更多的零食与高热量美食，主要是高热量的糖果、高盐分食品及淀粉食品，这些都是在长期内导致体重增加的主要原因，所以放下手机早点休息对身体、健康都有着很大的好处。
五、节食不能减肥
这是胖子们的共识，因为认为之前自己吃食物太多了，所以导致了身体的脂肪堆积的过多，只要少吃一点食物，让自己饿着，就一定能瘦下来。
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这个想法其实是错误的，人是依靠食物生存的，因为很多的营养素是通过食物摄取的，如果不进食，就会切断这些营养素的来源，而人一旦不摄入营养素，身体的细胞就会失去营养，就会发生代谢方面的问题，会影响身体的各个器官，最后导致代谢的紊乱，出现厌食症，而一旦发生厌食症，就无法再进食，最后被饿死。
【HICIBI】成份研究所数据显示，通过热量阻断，来改变盲目节食减肥后，激发体内脂肪堆积的恶性循环。而良好的饮食习惯，针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反弹性。
节食无疑是可以减肥的，但是，需要付出健康和生命的代价。
六、适量的有氧运动
当身体进行超过30分钟低强度的有氧运动后，就会开始促进体内脂肪代谢。如此时再增加一些力量运动进去，能有效的提高代谢率，从而达到减脂的效果。
运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。同时也要注意自己锻炼的时间和锻炼的强度，每天要有好的睡眠，这样才能够让自己的身体健健康康的。
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在这里说几点饮食的技巧:
1、坐下来吃饭 最好是坐在桌子旁:注意食物，享受这种体验。
2、吃饭时避免分心 不要打开电视、笔记本电脑或手机。
3、细嚼慢咽 花时间咀嚼和品尝食物。
4、做出慎重的食物选择 选择那些富含营养的食物和那些能让你数小时而不是几分钟都就到满足的食物。
记住：减肥没有捷径可走！
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