这几天开始记录自己从起床到睡前的流水账，记录时间点和具体做的事情，这个过程可以养成自我觉察的习惯。
比如，最近又出现“梦里追剧”的昏睡情况，不同以往的是，清醒过来后并没有发生严重头痛的不适感，在纸上写下醒来时间，虽然上午都快过去了，但心里却没有像以前那样立马产生懊恼的情绪。
原因是，我在决定记录流水账之前，设定了一个原则：只做客观记录，不做主观评判。最终目的在于通过这些流水账中找到自己有所进步的地方，作为自我肯定和激励，然后再循序渐进地改善不合理的地方。
因为没有昏睡后的不适感，起床后精力还算充沛，于是轻松地开启全新的一天。
没有做流水账前常常会产生很多自责的声音，比如，“啊，我又刷手机了。”“醒来已经是中午了，时间又没了。”“啊，天都黑了，我还没出门散步，看来今天又晒不着太阳了。”……这些带有评判的声音源源不断地衍生出焦虑和挫败的情绪。
记了两天的流水账之后，发现消极情绪明显减少了。比如做完一件事之后，我就写下当前的时间点和准备要做的事情，比如14:38分，开始写日更文章。这个写下来的动作就像一个指令，告诉我现在立马行动去做这件事。
然后，我打开电脑开始写文章。
从这个角度来看，记流水账可以作为时间管理的起点，不过要有一个不加评判的心态才能得以继续。因为，如果当你记录一个浪费时间的不良行为就产生自责情绪的话，流水账只会不断给你带来糟糕的体验和负面影响。
我很高兴，在自我觉察的道路上又摸索出新的方式，希望这次能成功地瓦解自我打压的思维模式。
大部分缺乏自信的人都存在自我打压的思维，但又不能及时觉察，最后任由这些模式不断伤害自己，最终制造出很多焦虑和压力。
《康复是一场旅行》这本书中有这么一个观点：早期的生活塑造着我们后来的发展，每一段不管多么微小的经历都会刺激更多的脑细胞产生联系，在我们身上留下印记。每一个新经历的出现都会将一些脑细胞的联系弱化，同时增强另一些脑细胞的联系，哪一种联系被加强决定着我们的大脑如何形成和发展。我们的大脑吸收了周围发生的事情的结果，就使我们成为现在的自己。
如果我们让消极的自我评判和念头不断强化，自信就会被一点点削弱。因此保持觉察是自我重建的第一步，一旦发现自我打压的念头就立马抓住它们，思考它们出现的原因，然后修正它们，用积极的观点取代这些念头，通过无数次的觉察和修正后，我们就有可能重获自信。
举一个今天自己经历的觉察过程，看到群里朋友发出今日登记结婚的好消息，我心里十分羡慕。想起年初时，自己曾考虑将结婚的事情提上日程，然而见完家长后，各种压力瞬间爆发，两人相处频繁出现矛盾，关系岌岌可危。
接着，脑海里冒出了一个念头“我大概不会拥有这样的幸福。”感觉到自己产生了消极情绪，发现这个自我打压的主观评判后，我开始修正它：也许我要花很长时间才会进入结婚的阶段，但这并不代表我不能拥有幸福。每个人都有自己的人生节奏，我不必去羡慕。
修正之后生出了一种从容淡然的心情，我正确地认识到这是急不来的事情，不值得焦虑和慌张。
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