减肥是我近10年每年都要提上日程的重点工作，期间尝试过以下几种手段：节食、跑步、针灸、瑜伽，每次效果都很明显，至少能减10斤以上。
但我的减肥都是间歇性行为，我的食欲还特别好，所以反弹是必然的。随着认知的不断加深，知道了减肥是一个系统工程，并且对此进行梳理，专门写过一篇文章。可体重并没有随着我的认知加深而下降多少，反而随着年龄的增长只要一不小心就一定会增加。
比如暑期自驾游9天，我的体重竟然迅速增加5斤。于是和一个好友谈论起这件“闹心事”，他从四个方面给了我建议：保持良好的情绪、控制饮食（特别下午5点后不再进食）、适量的运动、高质量的睡眠。最后还补充到，其实道理大家都懂，但是做到知行合一很难！
他的话在我这里是很有分量的，于是我立即按此执行，并畅想着几个月后向他汇报成果，但只坚持了三天，就又恢复了常态，盯着体重称上的数值特别的懊丧。
就在我对自己特别失望又无计可施时，一次批量购物行动给我注入了新的力量。
进入9月我忽然产生购物冲动，买电冰箱、买扫地机器人、买加热马桶盖、买动感单车……，这些东西对我来说也算是大件商品了，于是去知乎上看大家的分析、对比文章作为参考，在搜集相关信息时读到了一篇比较体脂称的文章，于是就捎带买了有品体脂称。
我的减肥新突破就从这款有品体脂称开始。
1.减肥新认知
我先上称量了一下体重，结果看到了非常详细的分析，9项指标我竟然7项需要注意，有的还严重警告。仔细读着每项指标不合格带来的危害，我有些害怕了，尤其是内脏脂肪一项，我的爸爸就是因为动脉硬化引起脑梗塞在54岁时就去世了。我和爸爸一样食欲特别好，很少忌口，所以近几年体检也一直显示我的血脂、胆固醇指标都较高。
以前我的减肥只是在减体重，而且多是把肌肉、水分都一起减掉了，脂肪率不一定发生多大变化。其实我从未考虑过如何减掉脂肪，尤其是内脏脂肪，现在看我根本没抓住重点，减得特别盲目。
何况，以我的年龄看，体型好不好已经不重要，降低内脏脂肪指数才最关键，因为它关乎我的生命安全、寿命长短。
2．一张表格让行动可持续
通过相关文章的阅读，我认识到应该边采取燃烧边燃脂、边增肌的方法，同时正如我的好友提到减肥是一个综合工程，我需要从多方面入手，为了让自己能做到知行合一，我采取了表格可视化的方法。
具体的做法是制作如下表格（学习一项是针对我的脑健康的），
我把这张表格吸附在冰箱上，每天在表格上手动填写内容。
说起来真是很神奇，这张表格对我来说起到了非常好的监督、促进和激励作用。比如每次吃饭，我都会默默提醒自己：只吃七分饱、不可贪食美味，否则填表时会后悔。有的时候懒懒的不想动，但是一想到当天《运动》这栏会空空如也，那样太难堪，就被迫的动起来，只要动起来就不是一会儿半会，总比预设的完成的要多。有的时候自己控制得好，在填写表格时就特别自豪。
这个举措有点儿像在学校低年级进行的各种评比，表格中的小红花数量、或者代表进步的红柱高矮特别能形成正向刺激，没想到这也适合已经中年的我。
不管怎么说，这个表格起码已经能让我做到知行合一了。
3．减脂新举措
在用表格法坚持一周后，我再次上称测量，体重下降得还可以，但是体脂下降只有0.1%，可以说减肥失败！
我开始逐项排查是哪里出现了问题：
首先是三餐上。虽然不像以前那样吃得很饱，但是食物热量上并没有特别关注，比如一个月饼的热量相当于5个馒头，一根油条的热量要远远高于一穗玉米。
第二是运动形式上。虽然我的运动时间能有所保证，每天保证30---60分钟的运动，但是运动形式燃脂不明显。比如我的运动主要是间歇性跳绳、慢速骑动感单车、跳医疗保健操，这些对我来说这能起到保健作用，还是过于“休闲”。
第三是降脂方式表面化。我只停留在普通的“管住嘴、迈开腿”上，没有深度研究如何能更有效地减脂。
通过相关视频和文章的阅读，我找到了断食降脂法和快速骑动感单车法+负重训练。于是，在第二周我进行了连续40小时断食、利用app进行动感单车骑行比赛（6分钟）、每天坚持跟随郑多燕做哑铃操30分钟。
周末上体脂称的结果是不但体重下降了，内脏脂肪指数下降1个，可以说取得了重大突破。这给了我极大的信心。
半个月的时间，我的体重下降5.2斤，内脏脂肪指数下降1个，距离达标还差4个，肌肉量也有所增加。
更重要的是，现在我比以前更能控制住嘴了，因为在骑行比赛时会显示骑行一定距离消耗的卡路里数量。比如我快速骑行6分钟累得大汗淋漓却仅消耗23大卡的热量，一想到吃一块月饼得需要告诉骑行动感单车近3个小时才能消耗掉，我就没有欲望去品尝高热量美食了。还有一个突破是在同事给我零食时，我都会查看一下包装上的能量值，然后再决定是否享用或者享用多少。
虽然在减肥路上取得了一点儿小成绩，有一些新突破，但距离达到标准内脏脂肪率上还有很长的路要走。按以往的经验减肥向来是先快后慢、甚至有反复，我需要保持耐心，不断巩固成果，并且积极寻找新的突破方法，
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