雾霾天跑步

1、 主题是什么？

周一晚八点半去跑步（规律坚持每两天一跑3-5公里不等）

2、 事件是什么？

热身出门后，发现有霾，心理接收程度4成，既然选择要为了健康而付出行动，我是轻易不会说放弃，哪怕遇到恶劣的天气，也希望用别的运动方式补齐打卡燃脂，可是真正跑起来的时候，我发现带的口罩严重影响吸氧呼吸，每迈一步，我心理战就会拉扯一次，深深的感受到信念对行为的影响，回看原来深层次原因是我怕死，深深的恐惧！陷入情绪的时候，忘记了初心~

3、 即时反应是什么?

纠结

4、 此刻身体的感觉如何？

右腿严重发沉，呼吸不畅，憋气

5、 内在对话是什么?

既然出来了，我要坚持运动结束再回家。但是这霾也太让人扫兴了，我要不要摘了口罩，摘一下先吸一些氧气啊，管它有没有毒，脏不脏，不然太难受，严重影响心率。

6、 内在感受是什么？

害怕

7、 自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

邻居家有个姐姐，印象中见过一两面，在我很小的时候她二十出头，听妈妈说她跑去北京工作了，具体做什么不知道，可是有一天传来她生病了非常严重，她的家人去医院照顾她看望她都需要带口罩，再后来直到她的尸体被拉回了老家，据说是感染了肺结核没治愈，年纪轻轻的就死了。我们家离他们家直隔了50米，办丧事的那几日，我路过她们家门口都是捏着鼻子，大气不敢喘一下。

8、 发现自己有什么限制性信念？

信念受环境变化而变化的太快，看似坚定实则内心不坚定。

9、 临在后看到的真相和可能性是什么？

接纳环境，做好防护措施。死亡也是生命的一部分，接纳每一个当下，不被情绪带走。冬天外界环境越来越不适宜户外跑，积极主动的为了身体健康寻找第三解决方案。

10、可调整的回应和选择是什么?

我要买个跑步机放家里了。

雾霾天跑步