一个多月减肥12斤，掌握这几点你也可以！

四月不减肥，五月徒伤悲。在进入夏天之际，也代表着露肉秀好身材的时候到了，量谁也不喜欢看着满身五花肉的，于是乎，减肥必须得提上日程了！

一个多月减肥12斤，掌握这几点你也可以！

减肥需要节食和运动，这是要和本能做斗争的，尤其看到美食，那斗争要更激烈，这不是一般的斗争，这是要和人类繁衍几千年的基因做斗争，所以莫怪自己毅力不行，是基因太强大，但是并不是一定要斗争到底才是赢，有时候曲径通幽也是一种智慧，觅得良方，减肥也可以很轻松，比如掌握以下几点：

1.降低主食的摄入，提高蛋白质的摄入。按照我们中国人的方式，吃饱米饭什么都可以不吃，这是我奶奶从小跟我说的，但是确是导致我肥胖的原因之一，我们吃大米过多很容易让碳水化合物摄入过多，导致剩余转化为脂肪积累起来，所以减肥期间要减少碳水化合物摄入，每餐吃两个拳头大小的米饭，同时多吃富含蛋白质的食物，比如瘦肉，牛肉，大豆等等。

2.坚持运动，提高新陈代谢。运动不仅可以提高新陈代谢，还可以强身健体。有些人问为什么年轻人减肥很容易，年龄越大，减肥越困难，新陈代谢的快慢就是其中原因之一，比如年轻人一小时能消耗几百卡路里，但是年龄大的确是要少些，所以减肥效果也要慢些，所以坚持运动有助于减肥，但是不要每天运动，最好运动2-3天休息一天，这样肌肉可以修复，同时也有利于坚持下去！

3.什么食物都可以吃，但是要适量。一说到减肥，每个人几乎都会说一定要戒掉这个戒掉那个，比如高脂肪高热量的食物。但是有些东西你越刻意控制越控制不住要去吃，所以造成减肥特别痛苦。这里我要说减肥期间什么都可以吃，控制热量就可以，比如吃奶油，不要一下子吃很多，吃一点一点就好，一个拳头大小即可，不要贪吃哦。

4.假象减肥成功以后的样子。要是减肥成功了，就可以穿自己喜欢穿的衣服，去见喜欢的人，想想是不是很高兴，所以减肥遇到困难的时候想象减肥成功的样子，这样会更有动力坚持下去！

坚持以上四点，我从二月末到四月份我减掉了大概12斤，身体苗条了许多，也开心了许多，所以如果以上建议你觉得有用，可以试试哦，祝你变成你想要变成的样子！