书名】《刻意练习》
【作者】安德森·艾利克斯
【分享人】庆儿
【阅读日期】2021·03.31
【阅读页码】第1章
1、启发内容：摘抄/概括你最有启发的内容（1处以上）
2、我的感悟：结合自己的亲身/名人/书上故事进行分析
生活中运用刻意练习的原则是什么？过程中遇到瓶颈怎么办？怎样让我们的行动具有持续性，最终达成我们想要的结果呢？
刻意练习的适用人群不以年龄为限，自己希望能够突破现状的人，在生活中都可以运用刻意练习达成自己的目标。在应用的过程中，自身遇到瓶颈无法继续进行下去怎么办呢？发现自己停滞下来无法再继续进步，内心迷茫失去了最初的初心，动力不再让自己有足够热情继续下去，无法给到自己提升得恰当的心理表征监督。最终无法达成希望的目标。
刻意练习可以让自己的行动持续精进，让自己有足够的动力和热情。它针对所有那些想掌控自己的人生、塑造自己的潜力、不向命运低头、不甘心于现状的人，真心喜欢，愿意付出时间和心血的人提供了更多的可能。
刻意练习的主要目的，是创建有效的心理表征。
书中的“心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。”
百度百科中的解释：“心理表征是指信息或知识在心理活动中的表现和记载的方式。表征是外部事物在心理活动中的内部再现。因此，它一方面反映客观事物，另一方面又是心理活动进一步加工的对象。”
我对心理表征的理解加入了稻盛和夫活法的理论，全力以赴地去思考事情，并在行动中去应用出来。一种忘我的态度，此时记起了牧羊人的奇幻之旅中只要是真心想要，全世界都会帮你，是把学习到的东西内化于心的状态。
一本书、一篇文章、一个模型，当它还没被我们学习的时候，它就是外部表征；当它被我们的大脑加工，储存在我们的大脑里的时候，就成了内部表征，即心理表征。
一、熟能生巧，把书从薄读厚，从厚读薄，内熟于心。
读厚是理解读薄是过滤，这样的过程下来是把书中的知识一遍遍转化为自身的东西，这样的积累下心理表征就会不断地提高。
二、每个人都有所知障
那如果自身的条件不够这样的积累，怎么办？
我们的大脑有一个运行机制叫做“选择性输入”，其具体表征在很多人身上都有体现：他们只能听到自己喜欢听的，只能看到自己想要看的。——《把时间当朋友》
当一个人的内心被自我束缚住的时候，就会遇到难以跨越的鸿沟。这样的时刻我们需要专家，或者高自己等级的人，借力使力。
四、为什么会出现这样的问题,作者解决问题的观点是什么?挖掘问题出现背后的原因,比如,懒,恐惧等,如何克服这些困难才能解决问题。此环节作为承上启下的功能,对上总结,对下展开。内容要与关键词做链接。
自己喜欢并开始行动起来，通过自我监督和自己的意志力坚持很多时候难以坚持到最后。作者在这一章里提供了解决方案。自己请到专家的高度与自身发展匹配，适合的才是最好的。那就是找到适合自己能力的专家，或者高于自己能力的高人，借力使力，助力自己突破瓶颈提升现有的能力。
要么守住自己的能量，要么提升自己的能量。最关键的是要稳步向前。守住自己的能量，那要分析一下自己的能量在哪里呢？
一是自己真心想要。我有主动性，我愿意接纳，专注和投入这两个至关重要的重点才会是可行行为。即有意地提升和精进你的技能，是提高训练效果的最强大方式。
制订明确的目标，在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。睡眠是精力的储备，那还有什么是我们的能量可以集聚的呢？
有目的的练习，或者说刻意练习，其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。在我们的现实生活中，比如我们的工作岗位、学习生活、兴趣爱好中，很少有机会进行这种专注的反复练习，因此，为了提高，我们必须自己创造机会。 主动链接可以提升的资源，自己创设是最重要的机会。
反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在哪些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。
通过本杰明·富兰克林练习写作的例子，最终从一位只能写通顺句子的旁观者到刻意练习的观察者和践行者，不断的有意识的去复制高质量文章，不断的缩小与之差距，不断调整错误训练准确性，最终通过刻意练习，达成成为高产作家和出版家。
用三个F心理表征创建有效的心理表征。这是来源于专注反馈以及纠正三个单词的首字母的定义。我的理解是从思考到有效行动。我们可以通过逆推思维思考行动的落脚点是一件事，从专注到行动，中间是信息的传递也就是反馈。反馈的强弱最关键是通畅。通常最快的捷径是主动链接，把专注点分解到反馈到可以落实的行为中，我的理解是心理表征是通过这样的循环映射到大脑显现出来。
如何跨越停滞阶段，如何主动链接有效的能量呢？
一种是新的方式挑战自己，想办法逼迫自己到学习区，即有压力转变为动力的能力，又不至于压力太大成为阻力，强迫自己到恐慌区的风险。这是稍超出正常的状态，也是可以适应的状态，以至于可以帮助到你清楚自己的停滞点在什么地方，找到向上的出口，获取到向上的能量。
在意志力根本不存在的现实条件下，如何去保存自身的实力呢？做事情要靠动机，可动机从哪里来呢？ 最有效的坚持是爱非坚持。你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。保持初心，群人共远，把自己最初的动力找回来，寻找有利于达成这件事情的人一起，找回自己做这件事情动力。
找到自己不可控的目标分解到可以实行的一个小目标，全力关注小目标的达成，达成后及时给到自己奖赏，让自己感受到那份好感觉。带着满满的能量继续前行犹如加满油的汽车一样可以更好地前行。最终通过一小站一小站的美好旅途到达最终自己希望到达的目的地！
成功是一趟美好的旅程，做好自己的导游，享受每一处的风景。也许旅途中会有不愉快，但是只要你一直在正确的路上前行，终将看到最美的风景。人生的旅途，永远是下一站风景最美好！
在路上，请一直前行，最终你会到达你想要的终点，遇见最美的自己！
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