管住嘴
多吃低热量食物，优质蛋白，少应酬，不喝酒。关键是低热量的吃饱
鸡蛋清，伴随我两个月，蛋黄给自家小狗留着，哈哈。
肉类多吃纯瘦肉（牛，羊，兔），少吃米饭和肥肉。
迈开腿
每天坚持跑步
早起放狗，这是养狗者的一个小福利，因为小狗逼着你下楼。等待时间，可以做些简单的运动，比如高踢腿，原地跑步等。
上班时间实在没心思运动。
晚上下班，跑步机 ，可以用keep的变速跑。
慢走2min~慢跑1min~慢走1min~中速跑1min~慢走2min。循环40分钟。
拉伸，一定要拉伸。运动前后，都要拉伸，具体动作也可以参考keep。要不然那酸爽会让你没办法坚持下去。
下面是两个月减肥的成果。
减肥记录
减肥记录
今天我来为你解读的书是《记录式减肥：戒掉发胖的习惯》。 问题1：什么是记录式减肥？它与节食减肥、运动减肥有什么不同...
减肥记录打卡用
晚七点吃一个桃。
原始体重： 今晨体重： 昨晨体重： 两天对比： 总掉重： 滴抹次数：几油几液几膜 昨日早餐： 昨日午餐： 昨日晚餐...
20184.26， 体重130斤 早餐:豆浆一杯，炒米粉一份(300g，略油) 午餐:鸡爪焖土豆(鸡爪6个，土豆一...
20171016 减肥已经开始一个多月了，瘦了几斤，可是还是一个胖子，毅力不够 今天大风，健身房也没有去，晚上还多...
20171215 已经好久没去健身房了，天气太冷不想动弹，体重也没有减少，每天控制自己的食量，运动量也只能只是走路...
有两天没有运动了，但是还是少吃，每天晚上都在跟饥饿做斗争，体重依然没有变化。加油坚持吧。！
十二月开始步入减肥，前期主要是刺激肌肉，慢慢减少食量，中午开始散步。从十二月十八号开始，正式到健身房开始减肥，开始...
6.17早餐:一碗八宝粥 办公室后，馕一小片，桃两个，西红柿1个。咪咪虾条3包。 哇哈哈2瓶 午饭麻辣烫10元 晚...
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