今天在书店，看到这本书，觉得面熟，然后想起是我们组长后亮推荐的一本书。
那这本书和易效能一样，都是时间管理，里面也有非常多相似的地方。
这本书的作者是日本的一个神经科方面的医生，也是因为想要改变自己当医生忙碌的状态，因为精神压力大，生病后让自己重新反思，后面选择当一名作家。
影响最深刻的几个点
一、黄金时间
有两个，早上和晚上，早上的时间是晚上的四倍，意思说早上一个小时的成果是晚上4小时的成果，所以早上起床后的2-3小时是黄金时间，叶老师所说的高能要事。重要紧急还要考虑专注度。
这里作者用美国人和日本人来进行对比，区别就在上班前的那一小时，效率就会相差1.4倍。
第二个，晚上，晚上想要提高晚上的工作效率，即专注时间，可以通过运动，还可以长寿，所以作者做了一个比喻，运动15分钟，可以多活8小时，就等于比别人多了8小时。睡前3小时可以运动。睡眠也非常重要，睡前不吃东西，不剧烈运动等。比如下午5，6点运动。
我的反思与行动：当累了的时候，要走出去吃饭，而不是喊外卖，要下楼晒太阳，好好吃饭咀嚼，或者运动，做做下蹲也好。
二、节约出来的时间干嘛呢？
做更多工作吗？NO，自我投资，主动性娱乐，享受人生！
自我投资就是学习其他方面的技能，例如英语，或者其他技能等，一定要投资自己的专长。
主动性娱乐，相对应就有被动性娱乐，例如看电视，朋友聚会，是被动性娱乐。但是在看电视或者朋友聚会的时候，带着思考就是主动性娱乐。
享受人生，作者提出了要有娱乐清单。叶老师有讲到梦想仓库，也是同样的道理。比如细化到和家人看电影散步，聊天等等都可以写进去，也让我想到了前两天采访刘明峰讲到的陪孩子做的100件事。清单管理，有指引，有规划，有记录。
我的思考与行动：持续关注健康，关注家庭，养成习惯，提前安排。也要关注休闲，娱乐，社交，做一个有趣的人。
三、专业，专业原理
去甲肾上腺素，经常会讲在考试的时候，复习会比平常一个学期学的内容还要多，作家约稿往往也是在前一天才能完成，这里面就讲到去甲肾上腺素，人在紧急的情况下会分泌去甲肾上腺素，来让人体高度集中提升学习的效率。生活中就可以用到秒表或者番茄钟。
血清素，和早上的习惯有关，有些人早上起来精神百倍，有些人早上起来没有精神。这就是血清素的分泌有关。血清素它是控制睡眠和清醒的神经递质。所以作者建议要拉开窗帘睡觉，让日光叫醒我们，因为日光它会刺激人体的交感神经，让大脑和身体活跃，就会产生血清素。很多抑郁的人早上不愿起来，就是血清素分泌过低。还有一个办法可以提高血清素，变换场所，变换口味，新的东西，它可以刺激大脑的场所神经元活性，会提高血清素的分泌，也会提高海马体的活力，帮助提高记忆。
后叶催产素，人们常说的爱的物质，会让人产生幸福愉悦的感觉。可以通过这些方式，比如与人交流沟通，抚摸拥抱亲吻等等来获得。
四、一天的24小时
抓住早上的黄金时间，中午好好吃饭，好好休息，下午2:00~4:00状态一般可以借用转换场地，或者运动改变自己的状态。在您下班的时候，高效工作。晚上的时间好好的陪伴家人，好好休闲，提升幸福感。如果想要继续高效工作，可以运动一下。睡前的时间非常宝贵，可以看书，放松，听音乐，写个感想发发朋友圈。睡前15分钟的记忆是最好的。
我的反思与行动：如果忙，下午可以半个小时到一个小时运动，固定一天或者两天
五、强化记忆
一分钟能做的事情马上做，绝不拖延。
想到就马上做，不要等到以后再约，立刻。把“以后”改为“马上立刻”。
同时做两件事情不好，但是有效能思维，作者提到并行工作。比如坐车看书，跑步思考，路上听音频等等。坚持，并输出。
为他人着想，要不迟到！
总结：用好早上的时间，调整自己下午的时间，晚上好好体验生活！三圈交集！
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