自我疗愈的方法有很多种，有一种是就是认知的解离。换句话说就是将认知的痛苦通过分解的方式让他减轻。其中一个很好的方法就是——描述痛苦。
将你的痛苦感受描述出来。
其中樊登读书中《你要如何衡量你的人生》这本书的一个案例非常有意思。
海斯教授带了一个学员到台上问他说“你有什么痛苦”，那个人讲了半天。他讲完以后教授也不评判，也不说他有什么对和不对。
教授说：“来，想想看你那个痛苦有多大，形状、颜色和质感分别是什么？”
对方回答说，那个痛苦是方块，黑色，还冒着气，是黑乎乎的害怕的样子。教授又问他，那个痛苦的温度是怎样的，烫不烫、有多重、能不能拿起来？
教授让他先用大小、颜色、重量，去描述那个感受。等他描述完以后，教授让他把那个感受放下来，愿意放哪里就放哪里。然后试着把它推开一点，太远了就再拿过来一点。教授让他不断地盯着自己的那个烦恼和痛苦。
比如有人这次职称没评上，心里恨得要命，那个恨有多恨？把它拿出来。圆的、尖的，还是带角的？想象出来以后，放在那里。过了一会教授问，现在它有什么变化？那个人说颜色好像变浅了，也不冒热气了，变轻了一点，可以拿着放在手里边了。
这就是我们在疗愈自己的过程。当我们不再和那个痛苦融合在一起，把它拿出来，把它形象化，能够看到它的时候，你就会发现没什么大不了的事！它慢慢地就变成影响不了你的一块黑黑的铁东西。后来变白了，它不再是压得你喘不过气来的一团黑雾了。最后教授说揣身上带走就好了。这就是我们说的“解离”的方法。
这个方法可以用在教育教学上，效果会有非常好。
本文节选樊登读书《你要如何衡量你的人生》
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