《正念的奇迹》读书笔记

《正念的奇迹》读书笔记

正念的作用

有没有在看电视，玩的时候也感觉非常累?一天到晚全身大

脑不清爽?或者是悲伤，紧张，愤怒，劳累?这些主要的根源是什

么？分别心，也就是一心二用，做一件事想着另外一件事。有了正念

上面的基本都会消失，从而大脑清楚冷静，精气神会异常足，不会轻易喜怒无常，

抑郁焦虑!毛泽东，蒋介石，李宗棠也正是保持正念才精力无限，成就大

业！

概念

正念就是活在当下，感受此时的状态。

关注当下，体验自己此时的状态，身体和思想。

方法论

1.有觉知的呼吸：知道自己正在吸，呼，呼吸的长短，姿势和是否舒服。

2.数吸法：从一到十后从头开始。

3.感知自己正在聊天，走路，看景，洗碗等 只需意识到即可。

例子

1.手割破了，哦，疼原来是这种感觉，此时正念升起。手指只剩下突突突的感觉，只是一种感受而已。

2.悲伤，愤怒，痛苦等不能压制，发泄，应该感受它，和它和平共处，例如，愤怒了，此事

应告诉自己，我知道我现在很愤怒或者：哦，这就是愤怒的感觉，它是这样的，此时只要感受

到它问题已相当于解决了一半，剩下的就是分析为什么它会这样，为什么会产生，从而去解行动。

有科学研究证实不是压力本身有害，而是你以为压力有害所以它才有害的，正是影响你

的情绪从而使其对身体产生伤害，所以如果能够去掉情绪本身的影响你会非常健康的。

3.每周或每月设立一个正念日：

感觉自己的那个微笑

正念中洗澡

聊天，唱歌，洗碗，散步，呼吸，做饭

感觉慢下来的感觉。

享受正念的过程。

拓展阅读：

《遇见未知的自己》张德芬

《哈弗幸福公开课》的运动与冥想Tal