【备战高考，家长如何降低自身焦虑】

【备战高考，家长如何降低自身焦虑】

十年磨一剑，霜刃未曾试。又到了一年一度的高考季，随着高考复习进入“白热化”的阶段，考生和家长的压力都逐渐增加。

“医生，我真的受不了了，孩子再不高考我就要疯了……”今天咱医院睡眠心理中心的心理咨询室里，前来咨询的赵女士挂着大大的黑眼圈“大倒苦水”。

其实，像赵女士这样的高三学生家长并不罕见，每年高考前，总有一些父母和考生一起出现“高考焦虑”，甚至比考生还严重。

赵女士的女儿成绩在班里一直名列前茅，“望女成凤”心切，赵女士对她的期望值很高。高考临近，赵女士经常莫名其妙地产生各种担忧并彻夜难眠。

前天晚上女儿吃饭时说没胃口，这本是很正常的事，但在赵女士看来却非常严重。当晚她不停给亲戚朋友打电话寻找解决办法，丈夫随口说了两句后，异常暴躁的她当即与丈夫大吵起来。

情绪不稳定、易发脾气，彻夜难眠、生物钟失调，以及莫名其妙地产生各种担忧，赵女士这三项异常表现提示她已经处于“高考焦虑”状态。

一、父母“高考焦虑”的表现

眼看高考即将来临，不少家长不淡定了。对孩子的风吹草动关注异常；整天把“高考”挂在嘴边，唠叨不休；借故对其他人发脾气；自己吃不好、睡不好、心事重重，整天顶着一张“高考脸”……这些都是高考引发的家长焦虑。家长的焦虑会给孩子的心理造成极大负担，影响高考备战，这是考生和家长不愿看到的情况。 　

据调查显示，高考前超过八成的高三家长感到压力较大或很大，而感到压力较大的考生仅有六成多一点儿。显然，“高考焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显。报告显示，面对这种压力，家长们会有8种焦虑表现：

1.短期内体重下降。

2.对孩子身体状况过分担忧。

3.经常会下意识地提醒孩子“不要有压力”。

4.睡眠质量下降。

5.工作质量有所下降。

6.除了高考，对其他事情的关注度下降。

7.疏于照顾家庭其他成员。

8.常借故对其他家庭成员发脾气。

二、父母“高考焦虑”的原因分析

开门见山，导致高三学生父母焦虑的根本原因，就是父母对于孩子的高考成绩太在乎了。

想必任何人都不会对自己不感兴趣、不关注的事情焦躁不安，你的焦躁来源于你对事情的关注，而这种关注还不是正常的关注，而是过分的关注。

第一，望子成龙望女成凤，这是天下间每一位父母的心愿。都希望自己的儿女能够成才，所以才会特别在意孩子的成绩。一旦发现孩子的成绩退步了，或者是停滞不前。父母就会非常的着急，从而不断询问事情的原因，势必要找出解决的办法。

第二，孩子学习成绩好，父母也有面子。有些家长为了自己能在别的家长面前有面子，于是不断督促自己的孩子一定要努力学习，不然会被别人瞧不起。虽说关心孩子是本意，但是也存在一定的私心。

第三，担心孩子考不好，读不了好的大学，以后工作难找。从这里也可以看出，父母也是非常担心孩子的，一生都是围绕着孩子转。小时候盼望孩子快点长大，读书时又希望孩子的成绩能好一些，毕业后又担心孩子的工作，还有孩子的终生大事。

过分地关注孩子的高考成绩，过分地想要孩子取得一个让大家都满意的成绩，你才会不舒服，你才会感觉到紧张。

三、父母“高考焦虑”的正确应对

1.正视内心的焦虑

焦虑是一种可以传播的情绪，当家长处于对高考的焦虑之中时，我们的一言一行，一举一动都会带着焦虑，无论家长怎么掩饰，孩子还是能够感觉到家长的紧张。临近高考，有的家长在家战战兢兢，小心翼翼，一句话都不敢多说的样子，也会让孩子感觉到压力倍增，似乎除了高考，家长和孩子之间再无任何交流。倘若我们真的想要让孩子在家体会到放松，舒适的感觉，那我们就要从内心降低焦虑感。作为考生家长，很少有人能做到完全不焦虑，面对孩子的高考，父母的焦虑和紧张无可厚非，我们能做的不是不焦虑，而是处理好自己的情绪，尽可能做到不把焦虑的情绪传递给家里其他人。

2.为孩子提供舒适宽松的生活环境，切勿过度关心

临近考试，高三家长越希望用各种方式对孩子表达关心，这本是人之常情。但高三孩子的感受是：

回到家里，父母时而端茶送水，时而端粥送汤，让我心里更加发慌。父母整天唠唠叨叨，比我还紧张，却老叫我不要紧张。

很多家长看到孩子每天的学习很紧张，总想为孩子做点什么时，其实高三家长只需要按照孩子本人的意愿即可。很少有孩子希望在高考期间被人整天围着。父母要切记这一点！

另外，在孩子备考期间，家长恨不得把所有可能影响到孩子学习的不利因素都消除掉，甚至有些家长在家里时走路蹑手蹑脚、不敢大声说话、连开门关窗都小心翼翼，生怕弄出一点动静影响孩子复习备考。孩子备考确实需要相对安静的环境，但任何过度的小心带给孩子的不是舒适感而是压迫感。临近考试期间，孩子在学校每天都是高强度的学习，回到家希望能享受片刻的宁静与放松，因此家长是否能看到孩子的需求，给他提供一个舒适温馨的环境，让他感受到家庭给予的轻松和快乐便显得额外重要。作为家长，我们需要告诉孩子，高考的确很重要，但再怎么重要，也仅仅是一场考试而已。

3.把高考还给孩子，不要让孩子感到你比他还焦虑 　　

（1）家长要控制焦虑情绪

一些高三家长说，没有给孩子压力，但孩子很紧张。我们要看到，焦虑是会传染的，也是很难掩饰的，孩子会从家长的眼神、手势和语言中感受到家长的焦虑。家长要先摆正心态，以“顺应自然、为所当为”的心态对待高三和高考。不要紧盯着分数，让自己的心情随着孩子每次考试的分数而起伏跌宕。这只会使父母与孩子的心情更加焦躁，于事实的改变没有什么实际意义。

（2）理解孩子，相信孩子

没有哪个孩子不想考试取得好成绩，考试成绩不理想，孩子本身就承受着很大的压力，很痛苦。家长需要理解孩子的情绪，肯定孩子的努力，给孩子以精神上和心理上的支持。平时成绩优秀的孩子，容易经受不住打击，受到打击后，情绪的反应会很激烈。如果孩子过度紧张的心情无法在家庭里得到宣泄，而在学校又不表现出来的话，老师可能也觉察不到他们的情绪变化，那么这种情况对孩子的学习和健康都很不利。

（3）遇到问题，不要对立

面对高考，孩子和家长的立场有时往往是对立的。如果家长向烦恼问题的核心宣战，就很容易与孩子产生尖锐的冲突。孩子正值青春期，对家长的约束往往持强烈的逆反心理。如果直接对立，问题没有得到解决，反而升级为更强烈的烦恼与焦虑。面对孩子升学所带来的烦恼问题，要循着先易后难的原则路线，逐步加以解决。

在解决升学烦恼问题的过程中，家长首先要通过调整，将其它的压力降低到不影响自己的心理状态的程度。高三家长可以借容易的问题的解决，与孩子建立起一种相互信任、相互合作的交流气氛，形成一种问题的解决机制。这样，以前难于解决的问题和烦恼，也就变得容易解决了。

（4）做个耐心的倾听者

孩子在备考的过程通常都会积累一些压力，倘若没有一个倾诉的渠道，将一切都憋在心里，长此以往会对孩子的情绪造成严重的影响。所以当孩子回到家中有倾诉的欲望时，家长一定要打开耳朵，闭上嘴巴，做一个耐心的倾听者。孩子在和我们倾诉苦恼的时候未必是想要一个答案，或者听我们讲大道理，分析谁对谁错，他需要的仅仅是有人陪伴，有人认真听他说话而已。如果你能耐心去听，孩子的消极情绪就会得到很好的宣泄。当孩子能够宣泄掉自己的负面情绪，便能轻装上阵，自然能有更多的力量投入到学习之中。我们能够给予孩子的力量除了语言，更有我们默默行动。当我们能够静下心听孩子怎么说的时候，我们的耐心会让他感到无比温暖的支持。

不知从何时开始，高考不再是一个人的战斗，而是一家人的战斗。作为家长，我们永远是孩子最坚实的心理依靠。只有家长泰然处之，孩子才会把考试看得淡些、再淡些，复习起来就会神清气爽，面临高考也不会有过度的压力。

作为家长切记不要过分关注孩子，每天该做什么做什么，保持平时的生活常态就好。我们不仅要鼓励孩子坚定信心往前走，同时也要不断努力让自己成为孩子最牢固的后盾。家长心态稳定时，孩子才能感受到来自我们的支持。高考不仅仅是一场考试，同时也仅仅只是一场考试而已。愿我们每一个备考家庭都能在这段特殊的时期相互支持，最终得偿所愿。

高考对于考生而言是一场重要的考试，对于父母乃至整个家庭也未尝不是一次重要的挑战。唯有父母能够放下焦虑，轻装上阵，我们才能给孩子传递更积极的力量。

如今，大学教育走上普及的道路，高考不再是决定前途命运的唯一途径。决定一个人能否成功也不再只看学历。俗话说学历是纸饭碗，关系是泥饭碗，能力才是金饭碗。除了有能力，坚强的意志、顽强的精神、健康的人格、乐观的心态也是成功必不可少的要素。家长们不要将全部心思都扑在孩子的考试分数上，孩子的健康成长需要家长更多地关注孩子能力的培养和健康人格的塑造。我们知道，最后参加高考的是孩子，所以，请把高考还给孩子吧！ 　

丁俊贵

2021年5月17日