2022/12/04
Day7 | 第7章：《微习惯策略的八大规则》
有些规则就是要被打破的。一旦你掌握了一项技能，不用借助规则也可以应用自如。关键在于理解规则背后的原理。
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What：微习惯的行动准则是什么？
“要满意，但别满足。”——李小龙
对小小的进步感到满意和标准低不是一回事。
：“要满意，但别满足。”李小龙在他32年有限生命里的成就比两个普通人在80年里的成就之和还要多，所以听他的没错。
Why：为什么微习惯可以改变我们对行动的认知？
微习惯策略的核心是一个很简单的大脑错觉，但同时也是一种重视开始的生活哲理，一种认为行动优于动力的生活哲理，一种相信将每一小步积累起来便能让量变转为质变的生活哲理。
How：你要如何使用微习惯来启动你的行动内容？
企业家、音乐家德里克·西弗斯（Derek Sivers）在其TED演讲中展示了一段视频，视频里，一个男人在一个露天场所跳舞。他自己一个人跟着音乐狂乱地跳舞的样子显得有些傻气，但过了几秒钟，另一个男人加入了。于是就有两个人了。又过了几秒钟，又有一个人加入进来，之后又来了一个人。当人数达到大约10个时，一大群人冲进来加入了他们。几十个人投入地跳着舞，场面相当壮观！
这个场面是怎么开始的呢？从一个人跳舞开始。
这个事例清晰地展示了微习惯对你的作用。后来加入的这群人就像是你心底的梦想，而你因为害羞、害怕而不敢行动。它们信心不足，不敢在聚光灯下舞蹈。第一个跳舞的人就像你迈出第一步的决定。然后你发现“嘿，我竟然真开始做这件事了”，这时，你心底的梦想和激情会冲上舞台来鼓励你。你内心早已拥有你需要的全部勇气，只不过处于休眠状态。用微习惯唤醒它吧。
完成一个微习惯后，你心中的小人仿佛在跳舞——给他加油打气吧，因为他正在举办你的个人成长聚会！庆祝所有的进步吧。
【联想】
“优秀不只是一种行为，更是一种习惯。”这是亚里士多德关于优秀的论述。
细节是一种无意识乃至下意识的行为，是无需思考而自然产生的，最能反映一个人的习惯。细节优秀，则习惯优秀；习惯优秀则心灵优秀、素质优秀。
比如：一个应聘者仅因进入办公室时随手捡起丢在地上的纸团而被用人单位录取，说明捡纸团这个细节折射出应聘者习惯的优秀：平时讲卫生，具有卫生的公德意识，碰到地上的纸团，弯腰伸手成了自然的习惯。一个吃完了水果或瓜子而一定要把壳儿抓在手里丢到垃圾桶里去的人，肯定是一个具有高度社会责任心的人。
一个人一天的行为中大约只有5%是属于非习惯性的，而剩下的95%的行为都是习惯性的。让优秀成为一种习惯，生命就会在平凡中悄然绽放！古人有云“常立志不如立长志”，如果你想生活、学业积极向上，不妨将优秀锻炼成习惯，让习惯推动你不断向前。
一次优秀的行为算不上优秀，习惯性的优秀才称得上优秀。优秀者之所以优秀，根本原因在于其拥有一种优秀的习惯，这种习惯潜滋暗长着，孕育了优秀的个性、优秀的作风、优秀的人格。
【加入一个优秀的群体】
静心成长年度社群，就是一个优秀的群体，身处其中，相互学习赋能，相互影响，成就彼此。
当优秀成为一种习惯，自然而然会外化而成为一个人的性格气质，于眉宇神情间不经意地流露出来，成为一种自信，一种从容，一种大度。腹有诗书气自华，那种高素质的自然行为，无需雕饰，也无意于掩藏；若山间流水，淙淙而淌；又如桃李无言，下自成蹊。
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【摘要】
1.绝不要自欺欺人。
你随时可以超越目标，要让这额外奖励来自于你自己，而不是你定下的目标。请一定不要调高期待值。期待值低一些，你就会渴望多完成一些。一旦你意识到开始的力量有多强大，就会有充足的动力一直做下去，那么生活会变得非常有趣。
2.满意每一个进步
对小小的进步感到满意和标准低不是一回事。李小龙有一句名言能很好地总结这一点：“要满意，但别满足。”微习惯策略的核心是一个很简单的大脑错觉，但同时也是一种重视开始的生活哲理，一种认为行动优于动力的生活哲理，一种相信将每一小步积累起来便能让量变转为质变的生活哲理。
3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
一个完美的行为会在现在给你回报，也会在今后持续给你回报。
4.保持头脑清醒
胜利者和失败者的区别就在于当事情变得单调而无聊时，失败者会放弃。这一点和动力无关，它体现了为形成终生的好习惯，你能否利用和保存意志力。冷静的头脑是建立习惯的最佳思维模式，因为它很稳定，而且可以预见。在不断取得进步的过程中，你可能会兴奋起来，但别让这种兴奋变成你实施行动的原动力。
5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标
意志力是有限的，如果强行突破自己的能力范围，可能会导致崩溃和受伤的结局。如果你认为过段时间再做也可以，那么你没有考虑到也许到时候你就没有足够的意愿或意志力了。只要遇到抵触，就会把任务缩小，问题就解决了。
6.提醒自己这件事很轻松
微习惯策略就是为彻底改变你的大脑和生活而设计的。我希望你能看到在运用微习惯策略后未来将出现的变化。兴奋是很好的，但兴奋不会帮你维持状态，能帮助你的，是你为了给自己的生活带来最大改变而每天专心做的最小的事。
7.绝不要小看微步骤
每一个大工程都是由无数小步骤组成的，就像每一个有机体都是由微小的细胞组成的一样。采取微步骤能让你持续控制大脑。
8.用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
如果你急于取得巨大进步，那就把精力投入超额完成任务中。大目标在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数。目标渺小、结果丰硕的状态比反过来好多了。
【金句】
要满意，但别满足。李小龙
回报本身带来回报。回报会激励你再次执行微习惯。
冷静的头脑是建立习惯的最佳思维模式，因为它很稳定，而且可以预见。
每一个重大成就都是由非常微小的步骤组成的。
用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。
静姐的“九宫格”读书笔记
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12/04 第7天输出
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