2022/12/03
Day6 | 第6章：《彻底改变只需八步》
一个得不到执行的念头只会消亡。
——罗杰·冯·欧克
真正有趣的事现在才刚开始。
静心读书知识卡片
What：你想达成的微习惯是什么？
最好的习惯直接源于你的生活观念。用“为什么钻头”找到来源。早起？阅读？运动？
Why：你为什么想要实现它们？
想知道习惯是否值得我们付出努力的最佳方法是先认清来源。
挖掘每个微习惯的内在价值。
多问问为什么，不断地问下去，直到形成循环和重复为止。
How：你要如何实现这些微习惯？
根据时间和行为方式，制定日程安排。
当你想到某件事时，立刻把它写下来，把它提升到了比其他想法更重要的位置上。
一定要手写，才能将其重要性放大。养成睡前检查的好习惯，不容易忘记。
【感悟】
感谢宫格老师的肯定：娟的出场就代表着微习惯的养成，每一步都在滋养自己的优秀品质。
自我实践和教授他人，就是最好的学！
你有哪些已被人肯定的微习惯呢？去输出，去分享，去放大，去被更多人看见✌✌
【摘要】
第1步：选择适合你的微习惯和计划
把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单，重要的习惯会很快浮在你脑海里。建议同时追求的微习惯数量不要超过四个。对许多人来说，两到三个微习惯是最合适的量。
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值
想知道习惯是否值得我们付出努力的最佳方法是先认清来源。最好的习惯直接源于你的生活观念。用“为什么钻头”找到来源。列好习惯后，看看你为什么想要实现它们。多问问为什么，不断地问下去，直到形成循环和重复为止。
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程
培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。根据时间制定的日程安排非常严格，不会出现含糊不清的情况，这有助于你完成工作，同时培养自控力。根据行为方式制定的日程安排更灵活，同时也会更含糊。到底要根据时间还是行为方式进行选择？这个问题并没有那么重要，两种方法的效果都很好。重要的是你要选择，而且要选得坚决。
非具体微习惯要求你每天完成一次小型目标，而且是在你有空的时候。我不推荐你把半夜作为截止时间，因为这样不够灵活。微习惯小到不可能失败，所以有没有依据无所谓。
第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感
好好生活能带来很多乐趣，培养一个好习惯会带给你满足感。
第5步：记录与追踪完成情况
当你想到某件事时，立刻把它写下来，就意味着把它提升到了比其他想法更重要的位置上。一项研究显示，把想法写在纸上时，会让其在大脑中更加突出，而打字就不具备同样的效应。一定要手写，才能将其重要性放大。养成睡前检查的好习惯，不容易忘记。
第6步：微量开始，超额完成
在建立习惯的道路上，我们想做三件事：强化我们的意志力；当下就取得进步；不耗尽意志力。
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
从潜意识层面看，超额完成目标后，大脑会设定一个新的期待值，它承载了你以前设定过的典型目标带来的负担和压力。所以，一定要提醒自己，你每天的目标并没有改变，这一点极为重要。拒绝更大的目标，你可以通过设定小目标做更多事。
第8步：留意习惯养成的标志
微习惯策略效果很好，可是如果你在一个行为真正成为习惯之前就停止，继续添加下一组习惯，那么你可能会像个手法拙劣的杂耍艺人一样冒着让手里的橘子全部落地的风险。
静心读书知识卡片
【自我检视】
代表行为已成为习惯的信号有：
01 没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。
02 身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。
03 行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想：“好吧，我决定去健身。”你会自然地收拾好东西并出发，就是因为到周二了，或者好象到该运动的时间了。
04 你不再担心：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。
05 常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了。
06 它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但指望行为本身也是如此。
【金句】
追求微习惯的数量同时两到三个最合适。
三种习惯计划：一周弹性计划；单一微计划；多项微计划。
把“想法变小”和把“微习惯变小”一样重要。每周重复小到不会失败的行动，就是微习惯策略的关键所在。
静姐的“九宫格”读书笔记
#静心成长七天阅读营
12/03 第6天输出
网友评论