《硬派健身》前言和第一章

作者在一开始就说，我们之所以用尽各种方法锻炼，节食，瘦不下去，可能是一开始就用错了方法，走错了方向呢。想想自己的为数不多的几次运动瘦身行动，貌似就是这样，节食加疯狂运动，一个月下来硬是一斤没少。

作者说，锻炼的过程就是和自己身体和解的过程，通过锻炼，发现自己每个身体部位存在的意义。健身是自己和自己的身体一起，为了更好的生活去努力。

人的肌肉由大肌群和小肌群构成。很多人健身的误区就是总关注一些无关紧要的细节，而不注重整体。这里说的细节就是小肌群，大肌群才是整体。

正确的做法是，刚开始健身时，只锻炼大肌群就好了。因为小肌群消耗的热量少，在减脂塑身方面效果很小。

作者建议：每天做一次大肌群（胸背腰臀6-10组），核心肌群1-3组，HIIT15-30分钟。

抓大放小，才是增肌或减脂运动入门时的王道！