增强免疫力

     2020年经历了这场空前的、旷日持久的、新冠疫情，让全世界人民都认识到免疫力的重要性。哪么怎能提高免疫力呢？经查阅资料和多年亲身体验，做好如下几点，就会提高人体的免疫力。

     合理膳食。在日常饮食中，要注意营养均衡搭配，食物要多样性，少盐、少油，晕素搭配均匀，一日三餐定量定时有规律，七分饱。

     睡眠。作息要有规律，尽量早睡早起。每晚要保持6～8个小时的睡眠时间。良好的、优质的睡眠可从帮助身体绥解疲劳，促进人体组织的自我修复，同时增强我们的免疫力。长期睡眠不好是疾病发生的根源。切记不要熬夜。午睡可以让人活力倍增。午睡时间控制在30分钟左右，不要过长。睡不睡午睡是个人习惯问题，如果没有午睡习惯，听听音乐，外出散步也是很好的午睡方式。

     坚持运动。运动能提高体内循环器官的功能，运动产生的热量能促进血液循环，提高免疫力。根据自身的健康情况，选择适合自己的体育项目做运动。选择一些强度要求不大的有氧运动。如:游泳、健身操、广场舞、打太极、走路等，世卫组织认定走路是最好的动之一。运动项目不要太多，锻炼也不要急于求成，坚持适量持久有利于身体健康就行。

    心态。老年人应该树立积极乐观和宽容豁达的良好心态。以清淡为美，不苛求太多，做到知足常乐。别怕吃亏、别怕误解、放下恩怨、持有一颗快乐的童心。

    能做好以上几点，免疫力就会增强，身体就会更健康！

                                                                                             夕阳

                                                                                            2020年4月