学习目标：
1.学会专注听课的具体步骤，形成自己专注清单
2.体验如何用黄金思维圈做知识分享
一、我们为什么会不专注呢？
大家一起跟着我的节奏一起思考
两个方面：
第一个，外部的环境会干扰我们
第二个，内在心态会影响我们
外部角度：
不专注的原因有很多，最明显的就是外部干扰：比如说你的手机来电话了， 比如说孩子会找你去玩儿， 比如说你在上班老板突然给你一个任务， 比如说你没有一个独立的、能够掌控的一个物理空间， 这些都会给你带来干扰，很好理解。
内部角度：
那么内部的因素是什么呢？
我认为最重要的原因是“你不想专注”，是不是觉得很奇怪，怎么会不想专注呢？
你真的做好打算，这段时间我就要专注吗？这个心态上的准备其实是最重要的因素。
当你没有给自己一个暗示——我接下来听的这个课程，我接下来的这段学习时间，哪怕只有20分钟，是非常非常重要的时候，你自己就不会给自己下达一个指令：我要集中精神。
此时你就会很随意，这个时候你就不可能专注。
二、什么叫专注？
我们知道原因后，来看一看什么叫做专注。
专注，每个人对它的理解不一样，那么我的理解是什么呢？
以听课来讲，我认为的“专注”就是我的脑海当中只有眼前的这个老师，他的语音，他发的文字，他的视频，我的注意力都在这里，这叫专注。
如果你一边在听课，一边在想着：今天晚上做点什么吃的？晚上孩子如果作业做不好怎么办呢？加班的那个方案还没有完成，怎么办呢？这个时候，其实你已经在分神了，就不是专注了。
提到专注，我们就会提到一个关键词，叫心流体验。这是专注的极致体验，《心流》本身也是一本书的书名，大家有空可以看一下，注意只需要看第一章就行。心流，是一种什么样的感觉呢？
心流就是你完全沉浸在一件事情当中，你的世界只有这一件事情，在这个时间段里面，几乎忘记了时间的流逝，非常愉悦，甚至大脑直接分泌多巴胺，这就是一种极致的专注，这种体验不知道你有没有过？
三、如何才能做到专注听课，让效能提高？
接下来回到我们的主题：如何才能做到专注的听课，让效能提高一倍？
首先，你一定要知道什么是专注的听课，为什么会不专注听课，你才能知道怎么做。这样才是有的放矢的一种对策。
1、大的层面上：外部准备和内部准备
针对前面的原因，同样的，我们也分外部准备以及内部准备来说说怎么做。
先说外部准备：首先，你得安排好一个自己可掌控的空间和时间。
时间上，把听课的时间空出来，不安排其他任务，确保在这个时间段里面，基本上是不会有人来打扰你，比如说你的手机有没有设置成为静音，如果可以的话，可以设成飞行模式。
空间上，你有没有一个会议室，或者有没有一个不被人打扰的地方，当然这是理想状态。还有一个大家非常容易忽视的问题，就是空间中的物品，你选择听课那个地方，前面东西越少越好。
不要前面全是文件，零食，或者书籍，理论上这些都会干扰你的注意力，因为我们的大脑实在太发达了，只要你看到它，它就会开始运作，所以前面的东西越少越好。
对这部分想详细了解的，可以看一本书，叫《佐藤可士和的超整理术》
我们再来说一下内部心态上的准备：
要让自己进入到心流，进入到那种心无杂念的状态最简单的一个方法是——深呼吸。
吸气-停留两秒-感知周围—吐气。你一定要相信这个方法是很有用的，而且确实就是有用！
具体可以这么操作：
吸气，吸足一口气，然后停留一下，去感知到当下。你停留的那么一两秒钟，来感受什么，感受身边的这种声音，感受电脑风扇的声音，感受窗外的白噪音，感受你的皮肤跟空气接触的触感…感知当下的目的是让你专注。缓慢的吐气，好，吐完气之后也停留一两秒。重复这样做3-5次做了几次之后，告诉自己，接下来听到的这个课程很重要。既然我已经花了时间，那么我就要全情的投入，给自己这个暗示——它很重要！
这么操作，同样花时间，如果投入，我的收获就会多 。试想，你自己听课不投入，想着几件事情，时间是一样被消耗掉了，但是收获就会少的多，所以我该怎么做呢？好，我让自己停留在这个感觉…然后开始听课 。
2.实用技巧
上面我跟大家说的都是从比较大的层面来讲如何从外部和内部，让自己保持专注。
其实还有一些小的注意事项是非常实用的，也分享给大家，还是以听课为例来讲。
首先，你要做笔记。准备好纸笔，或者电子笔记，都可以，你一定要有个记录的一个载体，一边听，一定要去做关键内容的记录。
第二，你要带着问题。我今天来听这个分享的目的是什么？一定要想清楚。比如说我们成长私教的定期分享，你有两个目的。第1个，知道前一个星期，我做的这些事情，教练给我的评价是什么，有没有达到目标？第2个知道接下来一个星期，我该干什么？所以你在整个听的过程当中，你的大脑是不断的去搜索这个内容，而不是被动吸收某一个人灌输的内容。即使我在点评别人，你都可以不断的去思考这两个问题。比如说：我最近在训练做笔记，我的笔记做的对不对？量够不够？方法对吗？我接下来该怎么做？下星期我再做几篇？应该用什么样的标准去做？不断的去主动搜索……
抓到这些信息后，记录下来。这个时候，同样的内容，在同样的一个时间段里面，面对语音或者图片不同形式的信息流，你只抓对你有用的东西。这个时候，你的大脑在不断的搜索。抓到之后，你主动进行编码，把我讲的声音，变成你理解的一个信息，又变成你这个手上的文字，这就是学习学里面的多重编码理论。
一个信息，你对它从无感到多重编码，编的越多，你对这个信息的理解就越透彻。而刚才我让大家带着问题去听课，它背后的原理也有理论，那就是必要难度原理。你为自己的学习，设置了一个难度，那你听课的时候会有点累，因为你在主动思考，大脑消耗会比被动接受更大。这就是我们听课要的必要难度了。
你输入的难度提升了，而且是有意义的，那你以后再调用这个知识的时候，你的难度就会下降，你更容易去调用它，去使用它，这就是必要难度理论在我们听课时的运用了。
以上是我想和大家聊的，如何专注的去听课，提升效能。
大家今天可以思考下，在你听课在过程当中，你做了哪些动作，让你更加专注？我们说的是很小的点，比如说你用了什么工具，先打开什么软件等。这种东西你做出来整理之后，你就会形成一张清单，以后有机会能够专注听课的时候，你就要做哪些东西？
它可能是这样的：
第1步，先找一个会议室
第2步，把事情去安排好
第3步，可能要先打开电脑，打开xmind的，新建好一个文件，把问题写上去
这种东西才是细节，是魔鬼，是让你跟别人同样听一个课程，效能提升不止一倍两倍的秘诀。
希望今天的分享对你有帮助。
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