@所有人
16组第9次小组会——16组该何去何从？
会议主题：16组该何去何从？
日期：2018.7.9
时间：6：00--7：00
地点：在yy搜索1393838493，易效能①阶201期子频道16组，密码0201
【会议流程】
一、开场（2分钟）
二、聊聊跑步——李鑫教练分享
三、上周践行检视（3分钟/人）
四、16组该何去何从？小组践行目标讨论——雷桃桃
五、轮值组长留下交接工作，会议结束
16组践行何去何从？
你的每一个决定都关乎16组的命运。
本次组会希望做到全员参加，确定参加请接龙❤️，自愿接龙时间大臣、记录大臣，在自己名字后面标注
不能参加的伙伴小组群内发20元红包。
P01崔馨 ❌
P02关彪❌[尴尬]
P03钟琼芳-❌
P05林秀蓉❤️/记录大臣
P06金赟海-出国
P08陈杨杨 ❌
P09张京凯（不方便说话）
P10曹静慧-❤️/时间大臣
P11刘学文-❤️
P12雷桃桃-❤️/主持人
桃桃组长：大家好！首先呢，我先做一个简短的开场，嗯，就是我们今天的会议主题，那叫16组该何去何从？嗯，为什么要提出这样的一个会议主题呢？还有就是在大家跑的过程中，我也看到有人在跑，那么在跑的过程中呢，有没有人就是这里疼？或者那里疼？比如说就是膝盖吧，也有可能有一部分人，那就是感觉到小腿疼，那我们怎么办呢？
我们也可以做时间的主人，周检视很重要，每周去做一个反思，如何去做，已经开始了，每个人都可以做自己的超级英雄。
曹静慧：在这段时间组长特别辛苦，我们小组内互动确实不够多，能否引进读书会？我提个小小的建议，我们这个小组的会议时间能往前一点就更好，我个人在做玫琳凯，公司是6点半正式开会，要是我们小组会能在5点开，到6点半结束的这个时间段是非常好的，不知道大家能考虑一下吗？
桃桃组长：关于组内的分享，读书会这一块呢，我觉得这个想法也很好，我是认同的，因为我也希望我们小组能够变得更加活跃一些，所以那就是如果说我们要开展这个读书会，让以什么样的形式来操作？这个，我待会儿希望您再多说一点可以吗？
曹静慧：我们那边每次都最少有好几十人参加，并且大家积极发表，每天的读后感，现在我们已经不只是读书，而且是读了要引用到自己的实际行动中，我觉得这个可以看一下。
桃桃组长：您是在番禺教练（同音）的读书群里面是吧？那您能不能拉我进他的群，我来了解一下，看看是怎么弄的？
曹静慧：好的，我待会把他的微信号推荐给你
林秀蓉：大家好！上周，运动这一方面，有打了两次羽毛球和两次跑步，时间上还是没有做好，我自己还是要多多努力。
桃桃组长：接下来要往哪个方向上去，所以是做自己的调整和检视的，所以呢就不要检讨，我觉得秀蓉姐姐已经做得很好了，发现自己还没有做到，那就去思考要不要做，然后第一件事情是干嘛？嗯，接下来我来分享一下吧，在过去的这一周，我个人进行的情况不是很好，因为工作这一方面就是连轴转模式，上午9点到12点上课，2点到5点又上课，然后上课还涉及到很多，会拖堂啊，然后中间还要拍作品啊，吃饭呀，所以连睡觉的时间都没有，并且因为很累，所以呢，稍微空一点时间都没有。
在这一周就是我的奇迹课程也有中断，然后运动也有中断。自己就是一定是要把他捡回来的，然后就是我的晨间日记也断了，但是，因为发现这个问题，所以还是把它补齐了，嗯，因为我希望我这90天不要中断这个晨间日记，每天的青蛙呢，重点就是上课以及上课相关的事件，然后小组进行这一块，要特别特别感谢秀蓉姐姐在这一周里面担任了轮值组长的工作，在做统分和班委上传下达的工作，不然的话，我真的会顾不上这块，嗯，所以真的是大家在一起才是可以走得很远的，如果只是靠一个人来，一个人的精力和心情，都会影响到最终小组的结果，希望我们小组所有的人都能够行动起来，积极参与到小组内的各个角色和践行活动当中，所以我们接下来的这个环节来讨论一下，这个小组践行的后面的问题，昨天我发给大家的那个消息啊，因为秀蓉姐姐是给到支持的，所以我没有把这个消息发给你，静慧姐姐就不知道我发的这个消息是你是怎么看的？
曹静慧：我的时间也是特别紧张，特别白天，我们这段时间，因为我也是做直销的，学习经常是一天一天的学习，第二点就是我们小组的会议时间能不能早点，或者说晚上8点到10点，这样对我还是问题不大的，白天的时间不由我掌控，早上六点以前的时间是我的，晚上8点到10点，我现在是两个践行者，所以有时候可能会冲突，周一早上如果开会的话，6点到7点这个真的和我现在的冲突，我觉得，如果大家方便的情况下，是不是能改一下开会时间。
桃桃组长：关于你刚刚说的时间，大家可以一起商量一下，还有一件事就是因为大家可能各自有各自的事情，如果承担轮值组长不可以做的话，那我们就把小组的各种工作就是化整为零，每个人分担一部分，然后呢，保证小组能够接下来继续进行就可以了，我的初步想法，我们目前每天在做的，是早晨的打卡，目前我们小组的这个大多数情况下是不能保证在七点之前完成打卡的，嗯，我们还有小组的激情，就是每天要吃三只青蛙的接龙，然后呢，我们小组自己定的，还有每天的检视。这个，青蛙大臣就是每天只负责督导，看看大家都有写出青蛙了吗？都找到青蛙了吗，？然后呢，晚上来看看这个大家的青蛙是完成了？就是让大家在这个一天内，把这个自己当天的青蛙发在群里，然后同时还要做监督员，还有周检视和月检视，就是这个检视大臣，我想邀请您来做就是检视大臣，我们有每天的日检视，看看自己30天或者90天的目标，今天有没有做？嗯他会有一个格式，就是我们按照这个解释的规则去接龙，然后同时呢在，该做周检视的时候，提醒大家坐坐。该做月检视的时候，提醒大家跟大家沟通，然后想办法让大家都做月检，是这样的一个事情，然后我们还有运动，当然找学文啦，因为学文健身教练嘛，所以我想邀请他担任运动大臣，会议大臣这个涉及到整个的安排，所以这个就我来做，嗯，还有一个打卡达成，我就想因为秀容姐姐一直连续两周在做这个轮值组长打卡，这一块应该是规则很清楚的，所以就秀蓉姐就做好每天的打卡，嗯，就可以了，所以我们还缺一个小确幸大臣，我的想法是这个样子的啊，不知道教练和两位姐姐，你们觉得怎么样？我们下面有请李鑫教练为我们大家分享一下关于跑步的知识
李鑫教练：大家好！关于跑步要了解的是
跑步前拉伸：1.首先锻炼距离心最远的部位“脚腕手腕”跳起来并且手臂抬起来放松自由甩动手腕2.小腿放松是首先脚跟踩地脚尖往上翘一共8次；脚尖踩地向上踮脚8次 3.大腿部双脚离地跳8次 4.胯部左脚向前迈步右脚在后面向下压 左右脚轮换各8次
跑步时一定要 挺 倾 柔 衡 脚掌着地 （前期需要刻意练习，过程中会腿肚酸胀没有关系 刻意练习久了就形成习惯 因为脚掌先着地可以减少膝盖损伤）
然后拉伸：（上完课在整理这一项）
早上5.00早起吃青蛙
不饿是身体消耗太少了是一种病态。
最好的状态：要饿起来 要畅快的吃（有原则：让膳食热量更低一些）
老师点评：1.先关注心率 把心率降下来 在要求速度 这样跑步会更高效 并且也会燃脂更高 更容易瘦 2.慢以致远
健康四个重点：1.饮食 2.运动 3.睡眠 4.情绪
评判运动的标准是心率
任何运动都可以，不一定要去健身房！找到自己喜欢的运动就可以
擦地板也是不错的选择。
在中国素食主义者占比例1%；美国占比例8%
跑步两本书：1.奔跑的力量 2.跑步素食修行
寿命最长是：以蔬菜为主 还吃鱼
食物千焦除以4等于大卡
饮食：1.水果少吃西瓜糖分特别高 少吃甜的水果
饮食：2.面包选择：黑面包
饮食：3.多吃蔬菜 多吃豆腐 酸奶可以优先选择
饮食：4.咖啡伴侣是人造的脂肪 选择蛋糕要动物奶油
饮食：5.早上多摄入蛋白质 吃完来一杯咖啡或者茶。 咖啡优选美式 /然后是拿铁
睡眠很重要 有规律生活作息 午休20min
最重要的四个维度，做好不会受伤：姿势 力量 装备 拉伸
以下图片是治疗膝盖外侧痛：
膝盖外侧痛的跑者穿稳定性鞋：（右边蓝色）不容易扭曲；（左边灰色是缓冲性）
膝盖内测疼 需要穿缓冲型鞋：要选择放松前腿和后退 小腿肚 一般都是大脚趾头用力少 ，小指头用力多。
跑步带来的部位疼痛-关注陪你跑-发现-受伤了 里面有视频有讲解
音乐有效阻断疲累感 要找到合适的BPM
燃脂要跑在心率区间这样才有效。
按照歌曲去跑步
跑步时呼吸要用鼻子长吸气 用嘴吐气快速 吐气时要左右脚来回换
如何选择跑鞋：
跑步装备：1.脑子（镂空帽）2.防晒喷雾spa15就可以了（15分钟×15就是这款防晒的有效时间值）3.太阳镜（中国几十块钱-上千的抗紫外线指数没太大差异）4.上衣速干衣5.短裤穿速干6.跑马拉松就要用凡士林在大腿内侧和咯吱窝擦一下7.要穿马拉松跑步袜 不要穿棉袜8.如何避免剪指甲磨破：系好鞋带9.买鞋需要脚指头顶在最前面 然后用一个手指头放在后脚跟位置 最好放脚跟手指头最合适。
未来一个月作业：打卡微信陪你跑小程序去收集水滴 1000步为1滴
生理期可以跑步-用平时80%心率去跑步-平时是160就乘以80%就是生理期跑步最佳
桃桃组长：谢谢李鑫教练为我们带来满满的干货，不检讨，只检视。
究竟是哪里出了问题？让我们的小组践行形成了这样的局面？我们到会的3人和李鑫教练一起展开讨论。
鉴于轮值组长无法交接出去，因此我们组进行了一些调整，望大家知悉：
1.新的死党
林秀蓉-钟琼芳/关彪
曹静慧-陈杨洋/张京凯
雷桃桃-崔馨/刘学文
2.16组不再轮值，改为人人头上有任务的方式，让小组践行的每个项目都有专门的人员督导接龙打卡。以实现我们小组践行的三大目标：：得瑟光荣+小确幸+每日90天目标践行检视。
打卡大臣：林秀蓉
负责关注每天组内的晨间打卡情况，统分发展组群和班委群、班级群
青蛙大臣：
于今天早晨发起青蛙接龙，明天早晨接龙完成情况和当日青蛙
运动大臣：
每天白天发起运动打卡的接龙，关注组内伙伴的运动目标及情况，提醒伙伴引导并给予意见和支持
小确幸大臣：张京凯
负责每天发起小确幸接龙并关注接龙成果
检视大臣：曹静慧
每天晚上发起90天目标检视接龙，并提醒死党@组员督导完成
每周日、周一发起周检视接龙，提醒死党@组员完成周检视
每月最后2天+月初1天发起月检视接龙
会议大臣：雷桃桃
负责确定每周组会的内容及召集
负责201其他会议的通知和召集
我们，我们今天就就这样。
网友评论