福格教授认为行为是可以设计的，习惯是可以用行为设计学进行培养的，只要方法正确，任何改变都有可能发生。
福格教授介绍了5中改变的技巧，我们掌握的技巧越多，改变就会越轻松。
技巧一：行为加工
行为加工技巧的关键在于：知道自己一次能养成多少新习惯，以及何时能增加更多。
要想知道自己一次能养成多少新习惯以及何时能增加更多，我们可以通过潜心钻研学习和尝试，并识别有效方法来打造相应技巧。
以下是一些行为加工的指导方针：
一是专注于你感兴趣的事物。有些人喜欢养成一些简单的小习惯，有些人则喜欢攻克更有挑战性的习惯。哪一种更有意思、更让你激动，那就是你应该做的事。
二是拥抱多样性。一开始使用的技巧越多种多样，就能越快地学会改变的技巧。多样化的选择能够帮助我们更快速地了解最适合自己的方法。
三是保持灵活性。如果你想创建一个理想的习惯清单，记住不要太拘泥于这个清单。你的喜好和需求是会变化的。
“知道何时能添加更多习惯”这一技巧并非一个死板的公式。它在现实中的应用是很自然的，不是要我们一开始就付出巨大努力。你可以先试着从培养几个不同方面的新习惯开始，福格建议先培养3个，然后看看有什么会自然发生。
如果这个过程让你感觉很乐观，并且能越发清晰地看见前进的路径，那你就做对了。
技巧二：自我洞察
它的关键在于：知道哪些新习惯对你有意义。“对你”这两个字很重要，因为“哪个习惯更重要”这个问题对于不同的人来说答案也是不同的。
我们的目标是创建一开始规模微小却意义非凡的新习惯。
以下是可用于预测新习惯对你是否有意义的一些指南：
一是新习惯能够助力你成为你想成为的人。如果你想成为一个知识渊博的人，那空闲时间看看书就非常有意义。
二是新习惯可以帮助你实现某个重要的愿望。如果从养成新习惯到实现愿望的路线很清晰，那么养成这个习惯就是有意义的。
三是新习惯虽然微小却能产生极大影响。比如，你每天只读5分钟书，但它会触发一系列变化。
关键在于要找到你可以做出的最小、最容易但意义却最大的改变。
你可以通过回答一些问题来练习这项技巧：我能创建的最有意义且最微小的习惯是什么？即使你现在还不打算创建任何新习惯，也可以先写下几个答案。写出的答案越多，技巧练习的效果就越好。
熟练掌握这项技巧可以帮助你找到适合自己的且易于创建和维护的习惯。但它的效用还不止于此。掌握技巧之后，你还能更好地识别那些对你来说没有意义的习惯，从而避免浪费时间。
技巧三：循序渐进
循序渐进技巧能帮助我们根据生活的动态变化进行调整，以此来发展和改善习惯。
它的关键在于：知道何时该推自己一把，超越微习惯，提升习惯难度。
持续执行一个新习惯的过程中，你自然而然就会追求更多或难度更高的新习惯。那时候，你会找到舒适区的边界，并体会到略微打破边界的感觉。清楚自己的舒适区边界在哪里可以帮助你养成更复杂或难度更大的习惯，而不会因为感到力不从心的痛苦或沮丧而削弱习惯。
舒适区边界不是一条直线，它更像是股市走势图中起起伏伏的线条。只要你坚持执行新习惯，就永远都能移动舒适区边界，但不要事先设想太多。专注于当前的舒适区边界，这样你才能做出最英明的抉择。
以下是关于如何调整习惯难度的操作指南：
一是不要给自己施加太多压力去试图养成更高阶的习惯。如果你想多做一些，也随时都可以提高标准，但只要有需要，你也可以随时降低标准到最低程度。灵活性是这项技巧中的一部分。
二是如果你想多做一些，不要限制自己。让动机来告诉你该做多少和该怎么做。
三是如果你做了很多，一定要为自己额外付出的努力而庆祝。
四是利用情感标志来帮助你找到边界。沮丧、痛苦以及逃避等情绪标志着你的习惯出了问题，可能是难度提升太多、太快。但如果你是对现有习惯感到有些厌倦，那么你或许还需要再提高些难度才行。
技巧四：情景设计
由于习惯很大程度上是我们所处情境的产物，因此善于应用情境设计技巧对于我们做出改变和维系做出的改变来说是非常重要的。
它的关键在于：重新设计情境使习惯更易于执行。这项技巧对于维系已经实现的改变来说是至关重要的。
以下是关于重新设计情境的一些指南：
一是在设计新习惯时，也投入时间重新设计情境以便让习惯易于执行。
二是开始执行新习惯时，边执行边调整情境，并根据需要重新设计情境以便让习惯易于执行。
三是大胆质疑传统。比如没有人规定你必须把维生素片放在厨房里，把牙线放在卫生间里。也许把维生素片放在电脑旁或者将牙线放在电视遥控器旁对你养成清洁牙齿的习惯最有效呢？
四是购买你所需要的装备。
技巧五：心态调整
这个技巧关乎你的改变方式、你对待改变的态度以及你对周遭世界的感知与诠释。
如果为成功而庆祝是最重要的心态调整技巧，那么其关键就在于：拥抱新身份。只要能做到放弃旧身份、拥抱新身份，你很快就能够提升自己从微小入手拥抱巨大变化的能力。
福格教授谈到，人们在刚开始实践微习惯时，他经常会听到他们说“我已经习惯了这样子”、“我不是那种很容易改变的人”或者是“这些对我来说都不管用”。但同样是这些人，有很多人就在短短5天的计划之后就改变了腔调，告诉他说“这真是难以置信，我必须承认我错了。我是可以改变的人”，或者“我就知道我是那种可以坚持到底的人”。
我们对固有身份的认同，不愿意改变身份，拥抱新身份，这是为什么呢？
所有人都有一种根深蒂固的冲动，要按照符合自己身份的方式行为处事。当一个群体面临着威胁时，任何不完全了解的成员都有可能给群体带来风险，因此那个成员就会被组织屏蔽。从进化角度来讲这种做法是有原因的，在一个群体需要依靠团结和协作获取食物、住所和其他资源的情况下，能够完全了解并可靠地预测一个人的行为处事方式是至关重要的。这关乎你的生活。作为社会人，我们在很大程度上都是在遵循某种特定身份采取行动的，虽然或许我们自己都没有意识到这一点。
以下是一些构建重要身份的认知技巧：
一是用你想要拥抱的一种身份或多种身份，补全“我现在认为自己是那种……的人”这句话。
二是参加那些汇集了跟你的新身份相关的人员、产品和服务的活动。
三是学习行话，了解谁是专家。观看跟你感兴趣的变化领域相关的视频。
四是更新你的社交媒体页面，换一张能够展现你新身份的档案照片，再看看人们的反应如何。
五是教导他人或成为榜样都能够强化你对新身份的认知。社会地位的力量是很强大的。
福格带给了我们一种全新的视角——把行为改变视为一种技能。
这能带给我们信心，因为这意味着我们可以像学习骑自行车、学习游泳或是学习使用电脑一样地学习改变的技巧。或许刚开始我们得胡乱摸索一阵子，但只要坚持练习，就一定能学会。
你做出的微改变，有些会生长，有些会繁殖。在此过程中，只要你能感受到成功，你的身份认知就会发生改变，这就是你从微小着手逐渐拥抱巨大变化的方式。
《福格行为模型》
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