2022.02.09 第❸天
【阅读计划】第四章 体能精力——为身体添柴加火
【阅读思考】
1、启发内容：摘抄/概括你最有启发的内容（1处以上）
生命中最重要的节奏常常被我们视为理所当然，尤其是呼吸和进食。呼吸是自律的有力工具，既能集聚精力，又能带来深度放松。延长呼气时间有利于精力恢复。三次一组吸气、六次一组呼气可以使体能、思维和情感平复下来。
体力的第二个重要来源是食物。我们进食的频率也会影响保持全情投入的能力和维持最佳表现的能力。一天内吃五至六餐低热量而高营养的食物能够供应稳定的精力。
喝水或许是最常被人忽略的体能再生方式。喝水不足也会损害大脑的注意力和协调能力。多喝水还有助于健康和长寿。
间断性训练长久以来都是我们训练系统的核心组成部分。参与方式有很多，包括短跑、爬楼梯、骑自行车甚至举重，只要能够节奏性地提高和降低心率即可。
2、我的感悟：结合自己的亲身/名人/书上故事进行分析
本章节主要是从体能方面给出了很具体的改进方案（食物，呼吸，喝水，间歇性训练） 关键是自己有没有下定决心改变，打破固有习惯，养成新的习惯需要勇气和毅力！
3、行动计划：请写下你接下来的行动计划
对比来看我的食物晚上吃的有点多——减少摄入，
运动不足——每周运动三次，每次半个小时
还得多喝水——上午把瓶子里的水喝完，下午也要接次水
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千月灯塔读书会 第380天
【书名】《精力管理》
【作者】吉姆·洛尔
【分享人】小菲
【阅读日期】2022.02.09
【阅读页码】第四章
【阅读感悟】按照上面阅读思考输出
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