解读《4点起床-最养生和高效的时间管理》

解读《4点起床-最养生和高效的时间管理》

在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，视作抢先一步的人，还是做落后一步的人，其中的差距决定胜负。

如果没有看这本《4点起床-最养生和高效的时间管理》书的时候，别人告诉我

他四点起床，我一定会觉得他是疯了。这怎么可能呢？难道不用睡觉了吗？

之前很长一段时间，我每天8点半上班。八点钟的时候才拖拖拉拉的起来。都觉得自己睡不够。四点钟起床，这怎么可能呢？一定是疯了。因为我觉得晚上这么晚睡，怎么可能四点钟起的来。

今天看了这本《4点起床-最养生和高效的时间管理》这本书。它解开了我的一个疑惑。之前觉得四点钟起床只是睡4个小时。其实不是的，这本书中写道到把一天的时间分成三份，每份是八个小时。

早上4点钟起床到12点，这是第一个时间段。下午1点到晚上8点，这是第二个时间段。第三个时间段是晚上8点到第二天的早上4点。第三个时间段是用来睡觉的。也就是晚上8点睡到第二天早上4点。四点开始起床工作，一直到晚上8点。当然这中间也有休息。

1. 作者为什么要四点钟起床呢？

那是因为作者有一天晚上工作加班熬夜，第二天很晚都没有起床，儿子的朋友来跟儿子玩，看见作者在睡觉，于是儿子的朋友问儿子“你爸是干什么的，那么晚都没起床？”儿子说：我爸是小偷。儿子之所以这么说是因为他看的图画书中只有小偷才会昼伏夜出，所以他认为他爸是小偷。从那以后，作者决心改变。

2. 为什么要四点起床呢？

从生理学的角度看，这和我们身体分泌的荷尔蒙有关。肾上腺髓质分泌的“肾上腺素”与肾上腺皮质分泌的“肾上腺皮质类  脂醇是两种让人精力充沛的荷尔蒙。肾上腺从黎明开始分泌  这两种荷尔蒙分泌高峰期正好是早上七点左右。当然，深夜也会分泌荷尔蒙，但和分泌高峰期比起来，分泌量差得远了，只有高峰期的三分之一左右。这就是早上效率高的原因。夜晚是身心休息的时间，所以身体为了让我们能够平心静气地睡眠，抑制了荷尔蒙的分泌。

3. 四点起床有什么好处呢？

经过一晚上的休息，我们大脑在早上处于精神饱满的状态、清醒的状态。可以想清楚前一天没有想清楚的问题。可以很好的思考前一天自己做的事情是否得当，也就是自我反思。

4. 四点起床以后可以做什么呢？

可以写一下昨天的日记。没错，是关于昨天的。因为你在休息了一整晚之后你的头脑会更加的清醒，思考的问题会更加的透彻，所以现在早上写日记也是你整理的时候。

第二个可以看书，因为早上是比较清净或者安静的时候，没有人打扰你。你可以很专心的看书，效率也会更高。

5. 怎么样才可以做到四点起床呢？

刚开始的时候肯定很难做到。但是做到也不是很难。对于晚上不用加班的人可以早一点睡。八九点的时候可以睡觉了。然后第二天早上可以4点起床，因为你已经睡够了八个小时。精神就会很充足。

对于晚上不加班或者学生来说，早上4点起床是可以做到的。但是对于晚上加班或者晚上还要做别的事情的人来说，可以推迟一点5点起床，只要你晚上11点钟睡觉，早上5点钟起床是没有问题的，当然万事开头难，任何一个好的习惯都是坚持不懈的结果。有意识的锻炼是完全可以做到的。自从加入简书的一个自律群之后，我才慢慢的养成早起的习惯，不过还是得慢慢坚持，毕竟还没有成为习惯。