詹姆斯.克利尔《掌控习惯》摘录4：P153-158
1.积极的情绪有益于培养习惯，消极情绪则会摧毁他们。
2.我们不只是在寻找满足感，我们要的是即时满足感。
3.你生活在科学家称之为延迟回报的环境中，因为你要工作很多年后才能看到预期的回报。
4.我们的大脑进化成偏爱快速回报而不是长期回报。你更看重当下，而不是未来。
5.重复有即时回报的行为，避免受即时惩罚的动作。
6.每个习惯都会随着时间的推移产生多种结果。就不良习惯而言，即时结果通常感觉良好，但最终结果却不好。就好习惯而言，情况正好相反：即时结果令人不愉快，但是最终结果的感觉却很好。换句话说，你要在当下为良好习惯付出代价，你要在将来为坏习惯付出代价。
反思：
1.在帮助孩子培养习惯的过程中，父母要聚焦孩子的优点，多加赞赏。这样孩子就会产生愉悦的体验，重复父母赞赏的行为。如果父母更关注孩子的缺点和不足，侧重于纠正错误，孩子就会自我否定，产生不好的情绪，影响亲子关系，进而发展为叛逆。
2.坏习惯容易养成的原因是能够即时满足，比如原本要早起，但赖床更加舒服；原本要减肥，但满足口腹之欲更舒服，但后果是不好的，比如人变得更加懒散，身体变得更加肥胖。
3.好习惯不容易养成的原因是延迟满足，必须先期不断地付出，过一段时间才能得到回报。大多数人倾向于即时享乐，回避延迟满足，所以延迟满足的人更易成功。
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