『周二自我提升』
十二个持续开关作用与自己在培养习惯时用到的开关:
糖果型开关:
1、奖励（完成每个目标后给自己习惯相关性的奖励）
2、被称赞（让身边人见证习惯，然后被身边人称赞）
3、游戏（有趣创意，增加新鲜感）
4、理想模式（找到理想人或物，以他为榜样学习产生动力）
5、仪式（给目标做些小小的相关仪式，表示对培养习惯的重视）
6、去除障碍（列出障碍、思考对策、学会拒绝）
处罚型开关:
7、损益计算（时间、金钱、精力）
8、结交朋友（选择志同道合的朋友）
9、公众承诺（决心改变，寻找监视点）
10、处罚游戏（愿意为更好的未来牺牲当下，高效放大自己）
11、设定目标（拆解目标可视化，设定期限，坚持改变）
12、强制力（逼迫自己去做，大量行动）
在我自己习惯养成时，用到的开关有5个：
糖果型开关1.被称赞：公开自己的习惯行为，每天坚持，得到大家的认同和鼓励。
2.理想模式：身边有我闺蜜，远方有萌姐，都是我学习及习惯养成的榜样。
3.仪式：习惯性完成后打卡，就是一种仪式感。给自己的目标计划增加行动力。
处罚型开关1.设定目标：给一个目标，拆解成具体到无法再具体的目标。比如，看完一本书，每天看多少页或者多少章节。看完了以后，如何输出。
2.强制力：没时间没机会没办法都是借口，只要狠心踏出第一步，接着就简单了。每天时间紧凑，都是需要做好时间管理安排的。就像我要求自己每天输出，倒逼自己每天养成阅读、学习的习惯。
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