很多知识你大致扫一眼，接着就会不以为然：“这个我早就知道了！”
事实上，你真的知道吗？
不管你承不承认，大部分的知识，你是真的不知道。
不信你问问自己：你会用吗？你懂得它的原理吗？你有坚持使用、养成习惯吗？你是否从中长期获益？
昨天写到一个情绪控制的小技巧「深呼吸」，很多人小学的时候可能就知道了。三年前我学习心理学的时候，系统的学习了「呼吸训练」。我也以为自己是真的知道了。
但这段时间我仔细反思，还是“假学习”啊：
你每天深呼吸练习多少次？
每次发现消极情绪，都及时深呼吸了吗？
跳出负面情绪了吗？效果怎么样？
曾国藩的“日日不断，拱卒之功，不紧不慢，不疾而速”，很多人都听过。
华杉看完之后就照做，做了之后说：
没做，就不知道这是怎么回事。这事我真知道，因为我每天早上五六点钟起床写作一到两小时，153天写完了《华杉讲透孙子兵法》，71天写完了《华杉讲透大学中庸》，407天写完了《华杉讲透论语》，248天写完了《华杉讲透孟子》，这879天，写了150万字。现在开始写《华杉讲透王阳明传习录》。这“日日不断之功”，我算是知道一部分了。
学了就要用，践行才是最好的学。
为了帮助妻子走出抑郁，我开始在自己身上、在老婆身上应用心理学的技能。这些天每天深呼吸练习10次以上，终于感觉自己对它有一些了解。
1、我发现，深呼吸一定要绝对的专注和投入。你越能做到全身心放松、沉浸其中，深呼吸的效果越好。（这里的“效果”是指：帮助你快速的从负面情绪、消极思维、或者精神的疲倦中走出来）
2、我发现，深呼吸不一定要很长时间，30秒钟做两次深呼吸，就可以帮助你克服开小差、克服拖延、回归到要办的事情上来。
3、我发现，做深呼吸的练习，不限于时间地点。工作当中，往椅子上一靠，闭目养神+深呼吸2分钟，完全可以做到。在家里，跟家人打个招呼，躺在床上深呼吸冥想10分钟，迅速恢复体力，也不难。
4、我发现，它还可以做一些灵活的变化。比如你随时可以做一个伸懒腰的动作，然后主动打一两个“哈欠”（实际上就是深呼吸），作为短暂的休息。
学习如何克服肤浅？4个字——「深度体验」。
对一个知识进行「深度体验」之后，才会「深度获益」。继而「深度相信」。然后才能「频繁使用」、「长期坚持」。
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