想要科学减重，
一方面要减少脂肪堆积；
另一方面是增加消耗，燃烧体内脂肪。
具体来讲，就是控制每日总热量，减少白色脂肪在体内的堆积。
人体正常每天至少需要摄取1500大卡热量，一个60kg标准体重的人，在休息时，一天需要1500-1600大卡热量；如果是中等活动量，一天需要1800-2000大卡。
超重有减重需求的人群，可以控制每天摄入量在1200大卡以内（约两个鸡腿汉堡的热量）。
日常生活中，可以参照下面的饮食方式。
早餐：碳水“多”一点；
上午茶：一杯“燃脂瘦瘦水”；
午餐：肉类“多”一点；
下午茶：低糖水果“吃多多”；
晚餐：蛋白质“多”一点！
“一白遮百丑，一胖毁所有”几乎每个女士的心中都有一个瘦成一道闪电的梦！ 我最胖的时候有70kg，是怀孕时期都没有达...
【韩秋宁减重】科学减脂，健康塑型，数据会说话
减重这件事：方式不对，努力白费！ 今天小编就给大家带来科学减重指南，纠正大家错误的减重方式！ ◆◆多喝水◆◆ 水有...
科学减重原则 当年岁渐长，你是否觉得维持理想体重体型越来越困难？当你体检发现自己已经迈入“胖子”的队伍时，...
减重怎么吃？吃什么？ 看着网上遍布的减重餐却无从下手 相信这是困扰很多胖友的问题 今天小编就教大家减重餐怎么科学搭...
冯雪科学减肥16讲笔记 近期，在得到上入手了冯雪的科学减肥16讲，学完之后提升了自己对减重的认知，梳理了一下收获如...
想瘦、同时还要健康，怎么做？遵循科学的减重原则就能做到！ 一起来学习四条重要的科学减重原则。 当年岁渐长，你是否觉...
昨天晚上几乎是没运动，忙了一整天，有点疲乏。 五点下班，忙到五点半才结束回家。 现在吃了两个月的减脂餐，晚吃饭不在...
首先，自我介绍一下享受幸福，来自浙江金华，传统行业在银行上班，现在在家全职梦想生意。来思涵创业系统前我是个胖子，体...
减重似乎是女生伴随一生的小任务，网上总是有层出不穷，甚至怪诞的减重方法，见到相关帖子总是忍不住去扫一眼，以至于也看...
本文标题：笔记～科学减重篇
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/zouypctx.html
网友评论