训练让你变得更糟，康复是你进步的地方。是的，听起来很奇怪，但这就是人体的工作方式。你给它一个改进的理由，然后是时间和材料。在这篇文章中，我们将看看买什么食物和补充剂来尽快恢复。
首先购买良好的基本饮食
在你考虑任何特定的恢复食物和补充剂之前，你必须确保你的整体饮食是稳定的。没有什么可以弥补早餐、午餐和晚餐的不足。所以，找一个离你最近的农贸市场或像样的商店，储备优质蛋白质、慢碳水化合物、健康脂肪、蔬菜和水果。
选择优质蛋白质来源
蛋白质是恢复最重要的建筑，所以质量很重要。最好的蛋白质应该以最佳比例包含所有21种氨基酸，并且应该易于吸收。动物蛋白通常会在这两个盒子上打勾，所以鸡蛋、鱼、肉或希腊酸奶应该出现在你的购物袋里。植物蛋白受到纤维素的保护，这使得它们更难消化，而且它们通常没有合适的氨基酸比例。但是仍然有一些非常好的选择，如大麻籽、藜麦、豆类、扁豆、豌豆或各种坚果。
试试氨基酸
如果你想为你的恢复做些额外的事情，你可以试着添加一些氨基酸，这些基本上是蛋白质，你的身体可以很容易地利用它们。
支链氨基酸是三种必需氨基酸，分别叫做缬氨酸、亮氨酸和异亮氨酸，研究表明，如果你在锻炼前服用它们，它们有助于减少肌肉损伤和增加肌肉合成。有效剂量至少在活动前1小时为5 g或5g以上。
β-丙氨酸是一种氨基酸，已被证明能提高运动能力、肌肉耐力和减少疲劳。它对短强度和高强度的锻炼最有效。推荐剂量是每天2-5克，但在锻炼前你应该至少摄入0.5克。
控制炎症
炎症是短期恢复的关键，它会使你的身体修复受损组织并得到改善。问题是，当它持续存在并变成慢性时，它实际上阻止你完全恢复。
买更多的鱼和新鲜蔬菜，因为它们是天然的抗炎剂。如果你真的很努力训练或者没有充足的鱼(至少一周一次)和新鲜蔬菜(每天一次)，那么考虑以药丸或鱼油的形式补充ω-3脂肪酸。
避免购买含糖和精制谷物的饮料和食品，因为它们会引发炎症。只在最艰苦的训练和比赛中使用含糖饮料和能量棒。在你的日常饮食中彻底消除它们。
尝试这些恢复食品
运动后吃干酸樱桃可以显著减少肌肉崩溃、疼痛和体内炎症。姜黄富含抗炎抗氧化剂姜黄素，已证明姜黄素能减少延迟发作的肌肉酸痛，缓解疼痛和肿胀。绿茶富含抗炎抗氧化剂，是预防肌肉和细胞损伤的理想骑行前或骑行后饮料。它还能帮助你保持水分！
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