护眼知识早知道

眼睛是身体中最重要的器官之一，它是我们观察世界的直观通道。它很脆弱，需要平时多加注意和保护。

护眼知识早知道

一：常用眼适合吃这些！

1、胡萝卜

胡萝卜中含有的胡萝卜素可以缓解眼睛干涩，对眼睛有很多好处。

2、菠菜

菠菜中含有的叶黄素，对预防白内障有一定的作用。

3、西兰花

西兰花在蔬菜里面被称为蔬菜之王，不仅营养丰富，而且富含多种蛋白质、维生素等，对眼睛非常有帮助，还能预防白内障。

4、蛋黄

蛋黄中含有的叶黄素和玉米黄素对眼睛十分有益，它们具有很强的抗氧化作用，对眼睛有很好的保护作用。

5、甘薯

甘薯中含有丰富的营养物质，可以为身体提供丰富的营养，对于眼睛也是一个很好的调养品。

二：保养眼睛的七个小要素！

1、切忌“目不转睛”，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。

2、不吹太久的空调，在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。

3、多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

4、保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。

5、避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作1小时，休息5—10分钟。休息时可以远眺或做眼保健操。

6、保持良好的工作姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

7、调整荧光屏距离位置。建议距离为50—70厘米，而荧光屏应略低于眼水平位置10—20厘米，呈15—20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。

从营养素上看，眼睛的工作需要足够的B族维生素、维生素A，维生素C，叶黄素和玉米黄素。当然很多植物化学物质也很有帮助，比如花青素和原花青素等