10个小抓手，我亲测有效。
①清晨瑜伽／冥想，与昨日世界一笔勾销
②被琐碎淹没，去爬山吧，体会向上攀登的力量
③打扫房间，清理删减是最好的双重整理
④随步听音乐，那些治愈的乐音，帮你心灵长出翅膀
⑤停止负面口头禅，要自命不“烦”
⑥写心情日记，自我对话让情绪流淌
⑦给自己儿童级别的放任，玩游戏吃零食，买最想买的礼物给自己
⑧保持有规律作息，秩序感是情绪低落的多巴胺
⑨允许自己只关心自己，自我欣赏
⑩去做能满足自己的事
很多时候，焦虑的我们忙着去闯荡世界，去认识更多的人，去赚更多的钱，当往往会忘记关怀自己的内心，去向内看。
所以，某些时刻情绪用以提醒我们：你需要跟外界区分开来，需要沉浸在一些令你满足的事上，与内在的自己建立深层次的链接。
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