熟读且背诵这份食物热量表，三月减肥不费劲

一提到减肥，小仙女们的第一反应就是不吃晚饭。但是长期的营养不良，反而会造成身体代谢不良，变成喝凉水都长肉的易胖体质。减肥一定要吃对，而不是吃少！乔妹为大家找来最常吃的食物热量表，方便大家在摄入的同时自检哦！

健康的轻体力劳动者男性每日需要2150kcal，女性需要1800kcal

按照50kg成年女性的中等步行速度（每分钟90-120步）

10000步消耗热量约260kcal

白米饭1碗（约150g）热量约205kcal 需步行7885步

红烧牛腩盖浇饭1份（约500g）热量约800kcal 需步行30717

炸鸡汉堡1个热量约590kcal需步行22786

方便面1桶（约130g）热量约581kcal需步行22349

薯片1包（约100g）热量约532kcal需步行20563

夹心饼干*5热量约311kcal需步行12080

啤酒1瓶（600ml）热量约258kcal需步行9923

炸鸡翅1对热量约240kcal需步行9271

可乐1瓶（500ml）热量约215kcal需步行8339

苹果1个（200g）热量约150kcal需步行5866面包1片（42克）热量约124kcal需步行4800

鸡蛋1个（86克）热量约86kcal需步行3394

酸奶1杯（100g）热量约72kcal需步行2860

而研究显示，一顿丰富三菜一汤一饭的单人食，热量在600kcal左右

而简单的可乐薯条汉堡三件套，热量高达1135kcal

除了上述，乔妹还为大家搜集了很多常见食品的热量

图1：果类

图2：蔬菜类

图3：奶类

图4：五谷类

图5：肉类

图6：菌藻类

图7：油脂类

图8：蛋类

图9：水产类