简单版颠倒饮食要求：一天中两个中正之时为界，把一日一分为二。午夜至中午：只吃食，不饮。食指干食，饮指任何汤水饮品。中午至午夜：只饮不食。并且是不渴不饮。
要求：1.有节。不可过饱！细嚼慢咽！脾胃越不好，越要细嚼慢咽。并忌一切凉食，越凉越不碰。忌口味重，忌猪肉。2.起居有常。保证睡眠质量是重中之重。3.饭前饭后两小时不喝水！！！
若做不到，难受，可用5~15天去适应。
凡早上不得不喝水的人，先不颠倒，比如喝汤药、孕期、哺乳期、老年人等。
颠倒过程中，会因体质不同会发生种种变化，熬过去，体质就变了，熬不过去，改成原来的饮食习惯就消失，不可强行熬，以免体质非常差的人发生不可预料的意外。
早上起来口渴一般是因为你前一天晚上吃东西或熬夜了。下午不渴不喝。全天渴了就喝，只是上午渴的不厉害就等过中午喝，若等不上，小口饮一点，口里含一会慢咽。
饭吃完吃菜。饭菜混一块吃，味杂不纯，将来难入静。
颠倒颠，活神仙。顺死逆生。大家要克制贪欲。
水要喝温开水。约人体温度损耗最低。
一切都是认识问题！把握往两大原则，坚持必有奇效，惊喜不断。把握不好，也会有效果，但会很有限。
人最大的损耗不是外事，而是自我损耗，甚至有人达到自我折磨的状态。身有损耗叫不健，心有损耗叫不康，灵有损耗叫不明。自我损耗是人最大的敌人。
明白之人，做人做事没理由不辩解，珍惜时间去实践，而不会夸夸其谈把时间浪费在唾沫上。
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