1、他们认为自己所做的。事情是错的或者是不好的。他们应当为此感到痛苦。然而可悲的是，许多人陷于自我憎恨之中。无法从食物中获益失误揭示我们的局限性并引导我们的成长。
2、我们的改变是出于对生命的爱。而不是出于羞愧或内疚这些具有负面影响的心理。
3、如果自我评价使我们羞愧并改变行为，我们也就允许自我憎恨来引导自己的成长和学习。羞愧是自我憎恨的一种形式。你羞愧的行为不是自由而快乐的行为。
4、对他人的指责反映了我们遇到了挫折——他人的行为不符合我们的需要。
5、一旦发现自己正在做无益的事情，我们的挑战是如何对需要和价值观保持清醒的认识，以使我们的转变。
①符合我们的心愿愿。
②出于对自己的尊重和爱护，而不是出于自我憎恨、内疚或羞愧。
6、非暴力沟通鼓励我们直面人生的苦难:在遇到挫折时，充分体会人生的悲哀和内心的渴望。是的，遇到遗憾是难免的，但它能帮助我们从经历中学习，而无需责备自己。我们意识到过去的行为违背了自己的需要及价值观，并允许这种觉察引发的情感充分流淌。一旦专注于尚未满足的需要，我们就会如何考虑满足它。反之，如果有岢刻的语言指责自己，我们不仅难以找到解决办法，而且容易陷入自我惩罚的痛苦。
7、爱惜自己的关键之一是同时包容那两个不同的“我”，一方面包容对过去的某种行为感到后悔的我，另一方面包容采取那种行为的“我”。非暴力沟通的忧伤及自我宽恕为个人的学习和成长创造了条件。
8、由于对生命纯洁的爱，而不是出于恐惧，内疚，羞愧，职责或义务来选择生活，是爱惜自己的重要体现。
9、用“选择做”代替“不得不”。
10、深入理解我们行为的动机。
我选择做——，是因为我想——
感悟:
爱自己，就是活出内心深处想要活出的那个自己!让自己的爱滋养自己。看到自己的不完美，接纳自己，让爱主导我们的学习和成长。
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