5、自控力学院、运动模型

DAY 0/7：2018年11月25日~进群日、开营仪式

DAY 1/7：2018年11月26日~千聊直播间听课

学习目标：

01 运动的好处：改善心情 自我对话  改善睡眠 减轻压力  保持充沛精力    结交一群爱运动的小伙伴

02 KEEP使用方法，一边运动一边摸索吧

03 碎片化时间如何运动

心得体会：

提到运动很容易让人和健康联想起来。健康的运动确实能改善身体素质，增强免疫力，让自己看起来更健康，更阳光，通过运动，饮食，睡眠的结合我们很容易让自己变得健康。

但是错误的运动往往更容易伤害我们的身体，损害健康。并不是每一项运动都适合所有人，所以我们应该学会选择分辨。选择那些简单、容易、没有更多限制条件的运动，认真的学习，会有更好的效果。针对自己的水平，定期回顾总结，重新制定适合自己的运动计划。

DAY2/7：2018年11月27日~找到运动的内在驱动力

我运动的内在驱动力：

增强免疫力、释放压力、生活有规律、健康、保障白天精力充沛、高效、保持良好的身材，配合更健康的饮食与睡眠

DAY3/7：2018年11月28日~写出自己的运动现状,及应对措施

1、现状：一周3次力量训练、4次有氧训练。力量训练会在健身房进行，有氧训练的选择很多：跑步机、单车课、夜跑

2、措施：力量训练不要追求大重量，感受肌肉发力更重要！

DAY4/7：2018年11月29日~列出对自己一周作息计划

周一胸、周二有氧、周三背、周四有氧、周五肩/腿、周六有氧、周日有氧

DAY5/7：2018年11月30日~运动的三个理由

理由1：好身材

理由2：好身体

理由3：好情绪

DAY6/7：2018年11月31日~找到适合自己的运动方式

健身房力量训练、户外跑、家庭瑜伽垫训练、快走、慢跑

DAY7/7：2018年11月25日~运动模型成型、复盘

坚持运动好久了，以前喜欢打篮球、跑步、最近一年喜欢力量训练