运动--5分钟“绿色锻炼清单”自控力的良药
运动与前额皮质相关，前额皮质与自控力息息相关。人脑像一个求知欲很强的学生，用科学的方法和技巧训练就会越来越爱上运动越来越自控。
5分钟绿色锻炼清单：走出办公室晒5分钟太阳；放一首喜欢的歌边听边走；遛狗；呼吸新鲜空气伸展一下拉拉筋；完成一个番茄钟后马上休息5分钟给绿植浇水或吃一个水果；跳绳5分钟；俯卧撑5分钟；无器械健身5分钟；慢走5分钟
睡眠--睡出自控力
自控力事极具耗费身心能量的活动，需要生理学的基础，即体力、精力、心力等；自控力是有限的，也是可以训练的。
睡眠不足的影响：对大脑的影响=轻度醉酒；身体与大脑对葡萄糖的吸收，细胞无法从血液中吸收葡萄糖，能量不够，于是疲惫。影响负责理智判断的大脑前额皮质，前额皮质受损就会失去对大脑其他区域的控制；会使身体处于应激状态中，释放大量压力荷尔蒙。
昼夜节律学：傍晚18点人的体温最高；晚上熬夜褪黑素开始分泌，人体温度降低，生物钟自动调节到睡眠状态；持续熬夜会打破生物钟，令人变丑变胖变笨。大脑还会开始吞噬自己，疾病匍匐而来。
恢复自控力的方法：记录自己睡前都在做什么，情绪怎么样；补觉、储存睡眠；通过早起倒逼早睡。
想提升自控力，首要是提升身心能量的基准水平，睡眠是恢复、补充身心能量最好的方式之一。
网友评论