【Step1】选摘

思维精力——保持专注和乐观

1. 优化思维的关键因素包括思维准备、构建愿景、积极的自我暗示、高效时间管理和创造力。

2. 思维会耗费巨大精力。只占体重2%的电脑需要人体25%的氧气。

3. 创造活动五步论：洞察(灵感)、汲取(收集信息)、孵育(斟酌)、启示(突破)和验证。

4. 讲故事和使用复杂语法能有效预防阿兹海默症。

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意志精力——知晓生命的意义，方能忍耐一切。

1. 意志精力的关键动力在于按照价值取向生活的勇气和信念，支持部分包括激情、奉献、正直和诚实。

2. 要在照顾自己和为他人奉献之间找到平衡。

3. 不考虑自身行为的长期后果，很大程度是因为不清楚自己的人生意义和前进方向，最终导致所有精力系统都受到了伤害。

4. 意志精力的更新源于价值观和使命感的启发和重获。

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精力管理训练

1. 金钱或许买不到幸福，幸福却能帮你变得富裕。

2. 外在激励实际上会损害内在激励。人们可以被物质奖励或外部激励所驱使，但是只有在自由选择并享受事物本身的情况下人们才会表现出更多热情，从中获得更多乐趣。对权力财富名利的追求或许都算作动机，但这些都属于外部激励。

3. 点燃深度人生目标的第三步是将目标设定从满足自我需求变为超越个人利益。所有人都需要通过自身努力将工作场所变成传递和培养深层价值观的土壤，比如指导他人，增加团队凝聚力等，或仅仅是尊重关心他人，交流积极精力等。

4. 正视现实——认识全部的自己。回避现实会消耗大量的精力，诚实看待自己，不要保护自尊而欺骗自己，接受自己的缺点，保持开阔的胸怀。

5. 保持乐观需要勇气。

6. 一场逐渐恶化的婚姻，其中一方或双方通过收敛情感精力进行防御，而不是处理问题。

7. 我也可能是错的。

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【Step2】思考

1. 关于思维精力。专注力是没有问题的，多年学校应试也算养成了一项技能。时间管理技能在提高中。但是在放松、积极乐观和创造力方面需要刻意练习。防止思维僵化。

2. 关于精力恢复。根据书中的理念，每周从事喜爱的兴趣爱好是精力恢复的关键。感兴趣的兴趣爱好挺多，挑选原则如下：1. 交通方便；2. 能与人交流；3. 体力活动优选于脑力活动；4. 对家庭或气气有助益更佳。

3. 关于意志精力。目标是意志的来源，但是一直以来人生的目标并不明确。目前的意志力来源是希望做更好的自己，希望人生不要虚度。

4. 书里有一个案例讲的是优柔寡断逃避冲突的杰里米。虽然我并不优柔寡断，脾气比较急躁，但是我像杰里米一样担心他人看法，讨厌争端，喜欢说讨好他人的话。以后应该在尊重他人的同时坚守自己的立场，与其迎合，不如真诚。

5. 如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的3件事是什么？为什么它们如此重要？1. 自己对自己的决定负责，不用期望人人都能认可。认定的事情就静心去做，天下没有不苦的差事。2. 每天都投入时间和精力做自己觉得值得做的事情。3. 舍得为自己的职业技能投资，让自己增值。

6. 想想你最敬重的一个人，描述ta身上你最钦佩的3种品质。妈妈：温柔，平和，大气

7. 你能做到的最好的自己是什么样的？

8. 你希望你的墓志铭如何总结你的人生？她有很多朋友，她有很多爱。她为梦想而活。

9. 早晨吻别爱人，观看孩子的比赛，周末给父母打电话，这些都可以当做仪式习惯来养成。

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【Step3】行动

1. 本周在豆瓣上找一本关于乐观或创造力的书，准备下周阅读。备选：《调动正确的大脑》《唤醒内心的艺术家》

2. 本周确定一项兴趣爱好，每周固定时间进行。备选：园艺、编织、做菜、画画、游泳、瑜伽

3. 出现分歧时先问自己：“我的真实想法是什么？” 发现自己急于赞同某个观点说，问第二个问题：“我想取悦谁？”

4. 本周列出自己最珍视的品质与价值，并具体规划将其融入日常生活。

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总结：

1. 改变作息、运动、饮食习惯

2. 重视人际关系

3. 为梦想而奋斗

4. 有长期的兴趣爱好