好多人对宽恕的一个错误的理解是说“我不在乎它了，这事我已经忘了”。但其实“我不在乎它”的这种方式，不叫作宽恕，这叫作逃避。宽恕的前提是，你要允许你的愤怒得到释放。
“沉默的愤怒是一种自我毁灭。如果你不积极主动、有意识地释放自己的愤怒，而是一直抱持着那些愤怒，你的身心就会受到巨大的伤害。
发泄自己的愤怒也会让你受到伤害。发泄愤怒是指在短时间内将愤怒强烈地表达出来。你可能在那一瞬间得到了情绪的宣泄，但别人会为你的愤怒买单。而且，这种宣泄会使人上瘾。你没有释放任何情绪，而是在巩固一种具有伤害性的恶性循环。
应对愤怒的最好方法是学会引导自己的愤怒，然后使之慢慢消散。
我们要学会让愤怒合理化。
你有权利觉得愤怒。愤怒是人类的一种情绪，凡是人类，都会愤怒。很多人会压抑自己的愤怒，是觉得愤怒有羞耻感。
当你把愤怒释放出来的时候，你会带着很强烈的羞耻感，你觉得“我的表现好像不太好”，就会有这种潜台词。你要对自己说：我经历过苦难，但我不是一名受害者，我就是我自己。
“只有通过燃烧愤怒，我们才能够接触到自己盔甲下面的感受，它可能是悲伤，也可能是恐惧。
只有这样，我们才能开始最艰难的部分——原谅自己。”
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