推荐阅读

书名：原子习惯：

副标题: 细微改变带来巨大成就的实证法则

原作名: Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones

作者： James Clear

译者： 蔡世伟

出版社：方智 

出版日期：2019

书籍内容

原子习惯是一本探讨如何建立良好习惯并改变不良习惯的书籍。作者詹姆斯·克利尔从心理学、行为科学的角度，深入剖析了习惯的形成机制，提出了「原子习惯」概念。他认为，改变习惯就像操纵原子，一个微小的改变可以带来巨大的成就。在书中，克利尔分享了很多实用的策略和技巧，帮助读者一步一步地建立好习惯，破除不良习惯。

我认为作者的观点非常实用，因为他指出了改变习惯的关键是持续地进行小幅度的改变，而不是一蹴而就地完成。

书籍结构

这本书的结构分为四个部分，分别是建立好习惯的四个法则、让提示显而易见、让习惯有吸引力、让行动轻而易举、让奖赏令人满足。每个部分都有相应的章节，内容紧密相关，结构清晰。

我认为这种结构非常合理，有助于读者逐步理解原子习惯的概念，并学会如何应用在自己的生活中。这些法则为我们提供了一个框架，帮助我们更好地理解和应用原子习惯。

关于作者

詹姆斯·克利尔是一位知名的作家和演讲者，专门研究习惯、决策和持续改进。他的网站每个月有数百万人访问，而且他的工作已经在《纽约时报》、《时代杂志》等知名媒体上刊登。克利尔之所以写这本书，是因为他希望通过分享自己的研究成果，帮助更多的人实现自己的目标。

关于译者

蔡世伟对这本书的翻译品质非常高，他准确地传达了书籍的原意，并且用词恰当、易于理解。在阅读过程中，我没有遇到任何理解困难或模糊不清的地方，这让我对译者的专业能力表示肯定和赞赏。

推荐阅读

原子习惯一书对读者具有很高的实用价值，无论是在工作还是在生活中，都可以帮助读者改变自己的习惯，从而达成目标。我非常喜欢这本书，在我的工作生涯当中，”习惯” 对我的影响至深，尤其是每当早期不适应的阶段，然而，当习惯了和耐心地持续实行，专注于每一个小的改进，事情就会得转变让我的生活变得更加轻松、愉快。

每个人的生活节奏和需求是不同的，作者所提供的建议也不一定要全部实行，不然，你会觉得很痛苦的，参考就好，选择一些适合自己就好。当然，如果你乐意紧随他的步伐我会替你高兴的。

目录

〈推荐序〉一本可以实际运用的习惯改变指南　　艾尔文

〈推荐序〉别挑战人性，培养好习惯不靠「意志力」！　　温美玉

〈前言〉原子习惯改变了我的人生

基本原理：为何细微改变会带来巨大差异？

1　原子习惯的惊人力量

2　改变习惯最有效的方法，是改变身分认同

3　四个简单的步骤，让你建立更好的习惯

法则1：让提示显而易见

4　行为改变的过程始于觉察

5　开始一个新习惯最好的方法

6　激励被高估了，环境往往更重要

7　自制力的秘密

法则2：让习惯有吸引力

8　如何让习惯变得难以抗拒

9　家人与朋友如何形塑你的习惯

10　如何找出并解决坏习惯的成因

法则3：让行动轻而易举

11　精通习惯由重复开始，而非完美

12　最小努力原则

13　如何运用「两分钟法则」停止拖延

14　如何让好习惯变得无可避免，让坏习惯不可能发生

法则4：让奖赏令人满足

15　行为改变的基本原则

16　如何每天坚持好习惯

17　问责伙伴作用大

进阶策略：如何从「A」到「A+」

18　基因如何影响习惯的养成

19　金发女孩原则：如何在生活与工作中维持动力

20　建立好习惯的坏处

〈结语〉让成果永续的秘诀

〈附录〉来自行为改变四法则的一些启示`

以下是其中的测试习惯的方法：

假设你想习惯”运动”

假设你想养成每天早上运动的习惯，你可以遵循以下步骤：

设定清晰的目标：确定你想要达到的目标，例如每天早上运动30分钟。

创建一个计划：为了达到你的目标，创建一个可以实施的计划。例如，你可以决定每天早上6点起床，并在家中进行运动。

制定具体的行动计划：将计划细分为具体的行动步骤。例如，你可以将每天早上6点起床的目标细分为以下步骤：设置闹钟，放置运动服装和器材在床边，准备好一杯水和一个小型的轻食。

建立积极的环境：创建一个能够支持你执行计划的环境。例如，你可以为自己创建一个运动区域，放置运动器材和瑜伽垫。

制定奖励计划：制定一个奖励计划，以激励自己坚持运动习惯。例如，你可以设定每达成一个里程碑就给自己一个小礼物。

建立反馈机制：建立一个反馈机制，以追踪和评估你的进展。例如，你可以使用运动追踪器或日志来记录你的运动进度，并定期检查自己是否达到了目标。

透过以上步骤，你可以建立一个完整的计划，并创造一个能够支持你养成运动习惯的环境。当你的大脑与身体习惯了这个行为后，你会发现自己越来越难以抗拒每天早上运动的习惯。

假设你想习惯”写作”

当你希望养成每天进行写作的习惯时，以下是一些过程和方法可以帮助你让这个习惯变得难以抗拒：

设定明确的目标：确定你希望建立的习惯是每天进行写作。具体地描述你想达到的目标，例如每天写多少时间、写多少字数等。

制定具体的计划：将目标分解为可行的小步骤。例如，每天定下写作的时间段，并确定要写的主题或任务。

创造良好的环境：确保你有一个舒适、宁静且专注的环境来进行写作。清除可能干扰你写作的物品或噪音。

设定提醒和时间表：在手机或其他工具上设定提醒，提醒自己进行写作。另外，建立一个固定的时间表，在每天特定的时间段进行写作，例如早晨或晚间。

开始小而持续：在初期阶段，不要给自己太多压力，可以从一些较小且容易完成的写作任务开始，例如每天写十分钟，逐渐增加时间和写作量。

找到写作的动力和目的：找到对你个人来说写作的动力和目的。这可以是表达自己、纪录想法、提高写作技巧等。明确的动机和目的将帮助你更容易坚持下去。

寻找支持和鼓励：告诉身边的人你希望养成写作的习惯，并寻找他们的支持和鼓励。你可以寻找写作社群、加入写作团队或寻找写作伙伴来互相鼓励和分享进展。

纪录和追踪：建立一个纪录系统，追踪你的写作进度和成果。这将让你看到自己的进步，并提供正向的反馈，进一步激励你坚持下去。

培养耐心和毅力：养成新的习惯需要时间和毅力。在一开始可能会面临困难或缺乏动力，但请保持耐心并持续努力，相信自己能够克服困难，坚持下去。

以上是一个可能的过程和方法，你可以根据自己的情况和喜好进行调整和适应。记住，每天写作只是一个例子，同样的过程也可应用于其他养成良好习惯的目标。

总结

总之，原子习惯是一本非常值得推荐的书籍。从书籍内容、结构、作者背景、翻译品质和实用价值等方面来看，它都具有很高的价值。作者詹姆斯·克利尔以其丰富的研究和经验，为我们提供了一个实用的框架，帮助我们改变习惯、实现目标。译者蔡世伟的翻译水平同样令人赞赏。我相信，对于想要改变自己、提升生活品质的读者来说，这本书会是一个很好的选择。

豆粒: 8.3分