一、本月目标完成的情况如何？

本月共15个目标，完成14个目标，第15个目标没有全部完成。月目标的达成率是93%。

1、已完成的月目标

1. 【财务·理财】5月的月资产检视。
2. 【体验·突破】1次健身体验。
3. 【休闲·放松】看4本文学作品。
4. 【学习·成长】1次线下活动。
5. 【工作·事业】完成毕设督导工作。
6. 【体验·突破】欣赏动漫视听交响音乐会。
7. 【人际·社群】和朋友一起做2件有趣的事。
8. 【学习·成长】读4本致用类书籍。
9. 【财务·理财】看1本理财投资的书。
10. 【身体·健康】12次私教健身。
11. 【身体·健康】3-4次腰腹塑形训练。
12. 【工作·事业】夏季学期的课程教学。
13. 【家庭·生活】和妈妈语音聊天2次。
14. 【身体·健康】减重到105斤。

2、未完成的月目标

1. 【休闲·放松】28天少看网络小说。（26/28）

月目标的调整情况

删除：

• 【体验·突破】和朋友一起拍写真。
• 【休闲·放松】1次户外徒步。——考虑到徒步可能影响健身，近几个月我更想保证私教健身。

增加：

• 【休闲·放松】看4本文学作品。
• 【身体·健康】减重到105斤。

调整：

• 将音乐会从【休闲·放松】大类移动到【体验·突破】大类。

二、本月令我兴奋/沮丧的事情是？

1、令我兴奋的事情

（1）6月3日晚上，去健身工作室体验，体验后买了三个月的私教健身。6月4日起，正式开启私教健身。

（2）6月15日，和GY吃午餐、喝下午茶时，说了很多真心话。

（3）基于“阅读”和“文学作品”小类进行了多个问题引导的调研，调整了读书记录中的大类和小类，调整了读书记录中已读图书的类别，等等。

幻雪的读书记录的类别的二级下拉菜单

（4）这个月看了二三十本纸质的小说、散文（随笔居多），大部分我都挺喜欢的。还在手机上下载了豆瓣APP，标记想读、读过等，也为记录自己想读或读过的书、影视的信息提供了方便。

幻雪在2024年6月的读书甘特图

2、令我沮丧的事情

• 保密

三、我从中获得了什么经验和教训？

1、表达自己

6/12晚上，我再次临时被换教练，这让我觉得不太好。结束热身后，我立即找刘教练说明情况，之后还是刘教练带我健身。6/13晚上，他也同时带我和另一个女生。

这次我做到了别想太多，只管去做；做到了主动沟通，而不是忍气吞声。因为这些“做到”而得到了我想要的结果。如果我不说，别人可能以为我可以接受这些；如果我不说，别人可能会随便对待我，不尊重我；说出来，没有那么难；我可以做到。

2、时间管理和精力管理

①碎片化时间的利用

• 坐公交车、候诊、坐出租车时，给学生的毕业论文提修改意见。
• 带实习期间，利用给学生播放视频的时间、等待学生做仿真或焊接的时间，看不需要太多专注、不太怕被打扰的小说、散文。
• 去区图书馆参加讲座时，顺便还书和借书。当然，已经提前查好了想借的书的索书号，也知道大概在什么位置。
• 等待、坐公交车、坐地铁、骑车、散步、独自用餐时，我一般会听播客。实在觉得嘈杂时，也可能会听音乐或者什么都不听。

②主动休息

• 去图书馆借书。第一次进入校区图书馆的流通库。虽然没找到计划借的书，但是在流通库随便看，找到了其他感兴趣的书，比如和日剧同名的《面包和汤和猫咪好天气》。
• 夏季学期第一周，通过看多本治愈类的文学作品来放松身心，滋养自我。辞旧迎新，告别春季学期，迎接夏季学期的实习课。

③批量化处理

• 甲状腺就诊后，不想再至少来两次医院，把计划6月初进行的消化科检查提前。省了一次跑医院的时间和精力。
• 手机上查看消化科的检查报告，发现指标正常，取消了消化科的预约挂号。又省了一次跑医院的时间和精力。

④连锁任务，不断更新

• 开启私教健身后，调整自己下班后的时间安排，包括用餐、通勤、泡脚、夜间睡眠等。

⑤睡前稍微拉开窗帘，用阳光叫醒自己。阳光促进血清素的分泌。

⑥使用提高效率的工具。

3、目标管理

• 牢记自己的目标和计划，即使同学聚会没有结束，仍然主动提出“三点多我要参加堂妹的婚礼，我就先走了哈”。说实话，在说之前心里打了好久的草稿，哈哈。
• 6月16日下午参加收纳主题的讲座时，刚开始坐在后排的桌子的正对屏幕的地方。后来我对面坐了一对情侣，遮住了我的视线。为了能更清楚地看屏幕的PPT，为了能更好地听讲座，我主动去前排问别人旁边有没有人，得到没有人的答复后，收拾东西，坐到了前排桌子的正对屏幕的位置，相当于和那对情侣背对背，隔了个过道。如果是以前，我可能会担心那对情侣不开心，怕他们多想而不敢换座位。这次我告诉自己不用想太多，基于自己的目标、自己的目的去行动。

4、少看网络小说

用文学作品、日剧、播客替代网络小说，起到了一定的效果。

• 提前列想看的小说或随笔清单。
• 提前在校图书馆和区图书馆搜索有无资源。
• 还书时顺便借书。什么时候还，一方面看自己是否看完了借阅的图书，另一方面看预约的图书是否已到。
• 每次只借1、2本书，尽量不多借。一方面不给自己压力，另一方面也是给自己创造外出的机会，创造工作或学习期间通过借还书休息的机会。

5、私教健身

私教健身第3周，正式启动健身记录等。

• 制作了健身记录的excel工作表。
• 在石墨文档上制作了力量训练的具体内容的记录模板，从腿部训练开始记录。
• 搜索、下载并试用了多个健身APP，主要是找针对不同部位的健身动作，最好有名字、说明、图片、视频等。当然，当时也想着是否可以直接用APP记录，但没有找到合适的。

幻雪的力量训练记录（部分）

6、求助

• 岗位等级晋升没有提交成功时，我主动求助刘老师，请他帮我登录账号，看看是“保存但没提交”还是其他可能性。后来在他的帮助下，在截止时间前提交了岗位等级晋升申请，避免了我健身后冒雨回办公室处理。
• 周五上午收到柯老师的信息时，我感觉很茫然、不知所措，在办公室说了这件事。刘老师查询后让学生加我微信，给我解释。

四、我对自己有什么新认识？

（1）6月份，我开启了健身房的私教健身。在体验和第一次正式上课时，我一直跟教练说我力量不足，但实际训练时，教练说我有力量啊、没有自己说的那么不足啊。我不知道教练是在鼓励我还是真的认为我有力量。但在训练过程中，我的确感觉自己比以为的更有力量。我也在思考为什么我觉得自己力量不足，我的评判标准是什么，我在跟谁对比。思考的结果是，我好像并没有好好思考过，也没有明确的评判标准，但就是觉得自己力量不足。可能根源还是觉得“自己不够好”的信念吧。

• 过去的认知：力量训练很痛苦。我的力量很弱，不足以进行力量训练。健身房花钱多，可能会跑路。私教贵，但不找私教自己又不会，也怕练的不对受伤。健身房里大部分是男生，女生比较少。我身边没有人去健身房……

（2）我以为我没办法接受一天吃两顿食堂，但其实午餐吃一食堂、晚餐吃二食堂我是可以接受的，如果这样有利于我后续的活动。

（3）我也可以主动发言，我也可以做到对没得到想要的回答的问题继续追问。

（4）遇到事情时，我也可以主动和相关人员沟通，表达自己的感受和需求，然后得到自己想要的结果。

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• 发布日期：2024/07/01
• 修改日期：