ABCDE法则

《活出最乐观的自己》

一书中介绍过一个“ABCDE法则”，

可以帮你在面对挑战时，

将阻碍性的负面信念消除，

强化正面的信念，最终形成正向的思考模式。

A，Adversity，代表不好的事，逆境；

B，Belief，代表你对这件事的想法，信念；

C，Consequence，代表你依照自己的想法做出的行为，也就是后果；

D，Disputation，代表将负面想法与情绪中断，反驳；

E，Energization，激发，对于正面想法给予激励和加强，

形成以解决问题为导向的正向思考模式。

比如，A-不好的事情：

正在备考艺术院校的红红在练习画画，

她的父亲突然朝她大吼一声：

“喂！已经6点了，你煮饭没有？”

B-想法：

红红认为自己只配煮饭。

画画这种高雅的艺术，她不配。

C-后果：

红红很不开心，做完饭后，

老是想着父亲说的话，也不想再去练画画了。

D-反驳：

（1）证据：

第一，连一个70岁的大爷

都可以每天晚上在广场上用水毛笔练书法；

第二，很多人残疾人都可以在街上写粉笔字、画画卖艺

，她凭什么不配画画呢？

（2）其他可能性：

她父亲可能没有控制住自己的脾气，

为了发脾气，拿红红当幌子。

（3）暗示：

就算不配又怎样？

她也有权利去做自己喜欢的事情，

而且她画画的时候很开心、投入。

（4）好处：

原本消极的想法让红红放弃了画画，得不偿失。

所以，可以选择转移注意，不要这样想。

E-激发：

她要更坚持画画，尝试画不同风格的画，

通过画表达自己的内心世界，享受自己的人生。

很多人往往在面对困难和挫折时畏首畏尾，画地为牢，

还没尽力就低头认输，结局就是越过越低配。

用ABCDE法则长期训练自己的思维方式，

可以让我们打破限制性的信念，释放出生命更多的潜能。

人生前期越害怕挑战，越踟蹰不前，

后期就越可能错过让你心动的人和事，错过新风景。

愿我们，都能踏出那一步，过上理想中的高配生活。

文 | 小椰子

来源 | 精读（ID:jingdu999）