我对调理抑郁症的一些看法

文：鲁班石

我对调理抑郁症的一些看法

最近遇到一个说自己以前得过抑郁症的网友，她说自己曾经抑郁到活不下去了，几次三番地动了自杀的念头，要不是家人和朋友发现苗头及时，可能她就已经不在这个世上了。

我之前没有遇到这种情况，也不太注意这些，不知道怎么回答，就一直听她说。

她似乎感觉到自己说的事有可能会影响到我的感受，就又转了话题，说她现在好多了，已经走出抑郁，。

我替她感到高兴，但我仍不知道该怎么回答她才好，只是出于礼貌地回了一句“那就好！”

现代社会工作生活的节奏很快，许多人的压力很大，或多或少会有焦虑。我查了一些关于抑郁症的资料，也找了一些朋友了解了一下。

通过他们的分析对比，我自己竟然也有轻度的抑郁，只是我从来没有认真思考过，也不会承认。但像“精神精虑不安，思想不能集中，无明显原因的持续疲劳感……”的表现事实是存在的。

又咨询专业人士后，他们告知了我一些调理抑郁症状的好办法，拿出来分享给大家。

一是坚持经常体育锻炼。大多数抑郁症患者性的缓慢、懒惰，长期下来是会影响身体的各项机能，会更加的有消极负面的情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

二是多外出参加一些社交活动。抑郁症患者一般情绪都比较低，没有自信，什么都做不好的负面情绪。这些就直接导致她们兴趣匮乏，封闭自己，减少社交。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

三是冥想法。冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

四是不时地整理感受。抑郁症一般都表现为在生活在自己世界中，比较消极，虽然他们知道自己的做法和行为是错误的，但无力摆脱。想要改变这种想法，我们就要准备一个笔记本，把自己的无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

五是以读书来调整充实自己。开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

除了上述的一些专业性建议，我认为，还要几个好办法：

一是远离制造抑郁的环境。不要到能让自己产生焦虑不安和抑郁的环境中去，比如学习、工作和家庭的压力等，远离这些不好的环境，

二是多与大自然亲密接触。根据季节变化，及时走到户外，与大自然亲密接触，有条件的多去郊游，也可以在外面露营。带上几本喜欢读的书，听听音乐，爬爬山，吸收一下山间林里的新鲜空气，与大自然融为一体，释放心情。

三是不停地书写。把“看到，听到，想到，悟到”的写出来，记下来，专注于思考，让自己的思想远离胡思乱想，摆脱自我封闭的困扰。

四是找人倾诉。不要有什么顾虑，把自己的生活，工作和心情说给你信任的家人、朋友、同事来听，让自己压抑的情绪得到适度地释放，缓解心理压力。

总之抑郁症是可以治疗的，我们也可以通过自身来调节心情，从而从抑郁症走出来。我们要学会爱惜自己，每一天我们都要活的很充实，很精彩。这样我们也会更加的快乐起来!