你有没有过类似这样的经历
1.熬夜刷很久抖音，不知道在等什么，漫无目的，但就是不想睡。
2.和朋友出去喝酒，胃已经很难受了，但还是停不下来想要继续喝。
3.沉溺于游戏，朋友圈，网站对日常生活其他事物感觉到漠视。
成瘾的“对象”多种多样，可以是食物，物品，购物，药品，性，烟酒，甜品，某种感受，某种特殊的习惯。
无论上瘾对象是什么，成瘾行为都有一个共性：“成瘾者自身难以控制对成瘾源的使用行为，对成瘾源在日常生活中处于优先地位。”
在这里我们不讨论病态的成瘾。
只是在我们每个普通人生活中，一定程度影响到我们个人发展的成瘾状况。
也就是那种我们明明知道，过渡做“某件事儿”会给自己带来困扰，无意义的消耗了时间，但就是停不下来的情况。
你明明想准备学习一项新技能，却悄悄的打开了抖音。
你明明想利用下班的时间准备考试，却瘫在沙发上追剧。
我们可以从多个方面因素去解释上瘾这个现象，因为引发一个行为的永远不是单纯的因果关系，而是多种原因交互影响的结果。
在这里我们讨论两个影响因素。
1.外部因素
在于物质丰富，获得便利，被精心设计让人容易成瘾的产品变多了。人面临的诱惑也多了。
在互联网经济下，消费者的注意力就是流量，而流量就是现金。心理学原理在互联网，在网剧，app上的应用，就是要更多的抢占用户的时间。
很多产品被设计得“易于得到，好玩儿，好吃，好看，又容易让人产生爽感。”
这些爽感是无法通过枯燥甚至艰难的学习获得的。
大部分人很难经受这些诱惑。就像把一个喜欢吃汉堡的人安排在一个满是汉堡的房间里一样。
人的意志力再强大，也难逃环境带来的诸多诱惑。除非你离开这个房间。
有个朋友就和我说过：抖音这个东西很可怕，你知道刷着没有什么用，想刷一会儿就停下来，但当真正停下来的时候，已经是深夜了。
2.内部因素
人在压力之外的闲暇时间，会主动寻找一些让自己远离压力源的放松方式。
假如你白天被客户更多的否认和要求，情绪劳动过量，回到家之后一定会更想做一些能带来积极感受的事情。
于是在学习新知识，或者与家人“艰难 ”的谈话，还有做一点让自己愉悦的事情之间，你选择“愉悦”。
假如你和伴侣一整天都在争吵，反复尝试都没有解决方法，这时你就特别想找个地方自己待一会儿。
但自己呆一会儿是需要“成本”的。你真气得跑了出去，回来之后可能会引发更多的争吵。
一头躲进手机，进入另外一个世界，或喝点酒，让自己眩晕一下，反而是更好的方案。
假如你在单位面临很多压力，回到家也要面临艰难关系需要应对。
那你有可能会选择在车里待半个小时，以恢复精力。这是很多男人都在做的事情。
人和机器不同在于机器不会产生情绪劳动和情绪消耗。
但是人的“精神值”在诸多挑战之下是需要时间恢复的。
以上讨论的两个因素，是导致“成瘾”发生的非必要条件，并非因果关系。
假设是因果逻辑的话，那么世界上所有人，都会沉溺于某个产品或行为。
显然事实并非如此，有很多人就可以做到不被内外因素所控制。
有些人就可以选择更有建设的方式去处理外部诱惑和内部的压力。
那如果我们有某种程度的成瘾，应该如何去调整自己呢？
1.成为自己行为的责任者，而不是“瘾”的受害者
首先要接纳自己，接纳不意味着放纵，而是中立的看待，不给自己贴上“病态”，或者“有问题”。
因为定义自己有某种“疾病”时，责任的主体就不在“我”。
当“我”是某种“疾病”，或“瘾”的受害者时，人的自主意识就降低了，改变的可能性就降低了。
当我意识到成瘾是我的选择时，就可以主动去调整寻找改变的可能性。
这个时候我就变成了一个责任者，而不是某种“瘾”的受害者。
2.记录自己的经历，以及成瘾行为在何时会发生。
把每次自己的成瘾行为中立的描述记录下来。
“中立的记录”更清晰的来说，是我们所记录的整个过程是可以被照相机拍下来的，被录制下来的，不带有个人评判的。
慢慢你会发现，自己到底在何种困难和压力之下，你会产生这种行为。你会更加了解自己。
3.更深入的发问。
那一天，那一刻你身处什么样的情景？
环境里都有什么？
发生了什么？
你的情绪是什么样的？
是什么推动了你产生这样的选择？
你是否还有其他可以更好的代替方案？
4.尝试用你找到的更好方案去代替。
当你更多的了解自己的喜怒哀乐，你在什么时候会积极，什么时候会逃避。
你就不局限于过的那种给你造成困扰的解决方案了。
然后逐步的把更良性的代替方案培养出来，去代替它。
在这里要注意的是
1.养成习惯需要循序渐进，不要对自己过于苛责。
假设你每天1包烟，每天少抽一颗烟，可能要比一下戒掉更容易获得成就感，也更容易执行。
从暴饮暴食直接过渡到健康饮食也具有挑战，不如从减少一点食量开始。
2.改善环境的重要性被我们忽视了
你打开手机，里面都是五颜六色的娱乐app，不如先卸载它们，换成一些提高效率，学习技能，或者可以看纪录片的软件。
你打开冰箱，里面都是玲琅满目的零食，忍住不吃，不如把它们扔掉。
你想戒掉游戏成瘾，如果电脑对你没有那么必要的话，甚至可以把电脑送人。
对于长久的习惯以及利益，这样小的代价付出是值得的。
你想利用闲暇时间学习，但就是总有很多朋友找你出去逛街，玩耍，吃鸡，不如新结交一批愿意和你一起看书学习的朋友。
改变物质环境和人际环境的效果，比起依靠意志力做事情要好得太多，甚至超过我们的想象。
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