准备阶段
1.准备3块瑜伽砖，其中2块平放在垫子的2/3处，另一块瑜伽砖平放在上方一个拳头的距离。
2.背对瑜伽砖坐在垫子的中间，坐骨坐实地板，屈双膝，大腿贴腹部，双手抱住小腿。
3.双手指尖向后推地，吸气脊柱延展，胸腔上提，打开肩膀。呼气，保持着胸腔的上提，慢慢的将身体躺在瑜伽转上，调整身体，让肩胛骨的下侧与瑜伽砖的下边缘贴合在一起。
4.手掌推地，尽可能的将大臂向外转来，向下沉向地板。收下颌，头顶心向前伸展，脖子的后侧拉长。双腿向前伸直，脚指尖轻轻的倒向两侧，翻转手掌向上，手臂与身体呈15度的夹角。慢慢的闭上眼睛。
练习阶段
慢慢的吸气，再缓缓的呼气，吸气的时候感觉整个人微微的向上提，呼气的时候感觉整个人都在向下放松。每一次的吸气都将散落在外界的意识慢慢的收回。每一次的呼气，让身体更多的向下放松。
就这样，慢慢的吸气，再慢慢的呼气。如果你感觉到身体的哪一个部位还有一些紧绷，那就把呼吸和意识都带到那里，随着慢慢的呼气，把全身所有的部位都放松下来。
带着你的觉知和专注，把自己完完全全的交托在当下。接下来，将意识集中在呼吸上，吸气的时候去感受空气是如何进入鼻腔、进入身体。呼气的时候去感受空气在体内的交换以及由此带来的变化。
在这个阶段，我们只需要去延长呼吸的长度，让呼吸变得缓慢深长。根据自己的呼吸频率再做5次这样的呼吸。非常好！
接下来，我们进入腹式呼吸的练习。吸气，感受空气经由鼻腔、喉咙，到达肺部，再向下沉向腹部，腹部微微向外隆起。呼气，腹部内收，将气息推向胸腔，再完全排出体外。
注意，在腹式呼吸的练习中，不要过多的向外扩充胸腔和移动肩膀，去感受腹部的扩张与收缩。
继续吸气，感受空气经由鼻腔、喉咙，到达肺部，再向下沉向腹部，腹部微微向外隆起。呼气，腹部内收，将气息推向胸腔，再完全排出体外。
大家跟随自己呼吸频率再进行10组腹式呼吸的练习。
腹式呼吸能够很好的扩张肺泡，帮助毒素从肺底排出，按摩内脏器官，对心脏功能有很好的促进作用，长期练习可以平心静气，舒缓情绪。
退出阶段
现在，从腹式呼吸调整为自然呼吸，轻柔缓慢的吸气，再轻柔缓慢的呼气，保持意识的专注，去体会腹式呼吸给身体带来的改变。(停留3个呼吸)
将意识缓缓的从身体上收回，来到手指尖、脚尖，轻轻的动一动手指尖、脚趾尖，双手向上高举过头顶，伸一个大大的懒腰。
屈双膝，大腿靠近腹部，身体转右侧卧，头轻轻的枕在右臂上，左手向前推地，继续保持眼睛轻闭，在这里静静的停留3个呼吸。
双手依次推地板，慢慢坐立起身，找一个舒适的坐姿坐下来，双手在胸前合十，大拇指轻触胸口，其他四指并拢朝外，调整两个呼吸。
最后一次呼气，弯腰拱背低头，大拇指轻触眉心致敬。再吸气回正，解开双手，双腿伸直，结束练习。
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