题记：如果你以为只要保持懊悔或忧虑的情绪，便可以改变过去或未来的事情，你就是生活在乌托邦之中。
07.内疚悔恨的“好处”
*如果你悔恨往事，就不必积极利用现在的时光去进行成长。
*如果将一切归咎于过去，你不仅可以回避为改变自己的现状而做出的艰苦努力，而且可以避免因改变而招致的各种风险。
*人们往往认为，一个人在做了错事之后，只有感到极为悔恨，最终总会被人宽恕的。
*内疚悔恨可以使你重新回到幼时的受保护环境。
*内疚悔恨有助于你将自己的行为责任推卸给他人。
*如果你因自己的行为产生内疚悔恨，即使别人并不赞许你的行为，你也往往能够得到别人的赞许。
*表示内疚悔恨是赢得别人同情的绝妙办法。
内疚悔恨同其他自我贬低情感一样，是一种选择，是你可以控制的情感。
08.消除内疚悔恨的方法
“内疚悔恨既不能改变往事，也不能使我有所长进。”
*无论你感觉如何，从现在起将过去视为无法挽回的事情。
*问问自己：通过对过去的悔恨，你要在现时中避免什么？
*从现在起开始接受你自己所选择的、别人未必赞许的某些事情。
*坚持做一份悔恨日记：写下你每次感到内疚悔恨的情况。
*重新审视你的整个价值观念，哪些价值观念是你所信奉的？尽力按照自己的道德标准，而不是他人强加于你的道德标准行事。
*将你自己所做过的各种错事列成清单。你会发现，现时依然是现时，一切内疚悔恨都是徒劳无益的。
*客观分析自己行为的各种后果。
*对于那些力图使你内疚悔恨并借此控制你行为的人，应该明确表示自己完全不会因为他们对你的失望而感到焦虑不安。
在我们的社会中，利用内疚悔恨可以有效的控制他人，产生这种心理只会白白地浪费时间。
忧虑作为同一问题的另一方面，与悔恨的表现形式完全一致。
01.别把忧郁等同于关怀。
没有任何事情是值得忧虑的，从现在起你可以将自己的一生用于忧虑未来，但你的忧虑无论如何都不会改变现实。
忧虑根本不能改变现状，实际上，忧虑的心理很可能会使你不能正视现实。
02.选择忧虑的心理后果
忧虑是一种现时的情绪活动。如果你由于担忧未来而在现实生活中产生借口，你便能够回避现时以及在现时中对你有所威胁的一切。
*你如果由于忧虑而产生惰性，便可以避免承担风险。
*忧虑可以显示出你关心他人的品质。
*有了忧虑，你在某些自我挫败行为方面就有现成的借口。
*忧虑会妨碍你投身于生活。
*忧虑会引起一些疾病。同时可以使你得到他人的极大注意，并使你有理由自我怜悯。
03.消除忧虑的一些措施
*要认识到忧虑心理的荒廖之处。你可以反复的问自己：“我的忧虑情绪能改变任何事情吗？”
*逐步减少你为自己安排的“忧虑时间”。
*记下你曾经忧虑的各种事情，你很快就会意识到你的忧虑改变不了未来，它毫无意义。
*针对自己通常忧虑的问题，有意识地做一些你一直在回避的事情。
*从现在起，用积极的思想和行为正视你的恐惧心理。
要认识自己的悔恨及忧虑心理，关键在于意识到当下。应该学会在当下中生活，不要在悔恨过去和担忧将来中浪费眼前的时光。
今日阅读《正能量》第五章（下）
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