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哈佛幸福课摘要和行动

哈佛幸福课摘要和行动

作者: 爱学习的阿燃 | 来源:发表于2019-10-05 23:52 被阅读0次

    【背景】幸福课很难看下去,虽然课程内容还不错,概念也很吸引人,但可能是因为翻译等原因,前几节课感觉尤其乏味,内容逻辑关联性和故事性不强。本着先做5分钟的原则,还是把幸福课整体看了一遍,并梳理出思考、行动和摘要,如果可以的话,也给看到朋友一点参考。

    【感悟】

    最大的感悟有3点:

    一、抛弃完美主义是幸福的重要因素

    人总是生活在别人的眼光和社会的枷锁里,为了别人眼中的自己,变得诚实、礼貌、顺服、一致,精致而完美。这和热爱高热食物其实是一个道理,是人类适应协作共同体并生存下去的本能,是经过筛选的优秀基因。然而在高度发达的现代,热爱高热就成了肥胖,过于追求那个别人眼中很好的自己也成了一种病,完美主义。允许被讨厌,不在乎别人的眼光,真是一种幸福的优势啊。有幸获得了瘦的天赋,却不幸活成了一个敏感的人。

    二、关注当下是幸福的重要因素

    中国人早在一千年前就明白这个道理,自其变者而观之,则天地不能以一瞬,自其不变者而观之,则物与我皆无尽也。如果永远着眼于变故,着眼于事,时间就是一段刻度,再长也是一瞬,永远也追不上,永远在为下一刻做准备,所谓为生活做准备而不是正在生活。至少有那么一些时间,从宏观退回到微观,有意识的,专心的感受一下现在,不执拗过去,不忧心未来。所谓的好事与坏事都不能长久,喜怒哀乐也不过如此,因缘和合罢了。重要的不是感受到了什么,重要的是在感受。

    三、幸福可以习得

    幸福是一种能力,合理利用大脑的bug-认知失调,哪怕天资愚钝,把前人总结的关于幸福的经验先变成刻意练习的行动,你就能骗过大脑,让幸福成为你脑中的回路。

    【行动】

    一、习惯修炼(逐项养成,直到都形成例行公事):

    半小时运动,有氧+力量,每周3次(周五、周三、周日,如果无法完成则次日完成)

    冥想15分钟,每天(睡前进行,未完成则次日中午补上)

    每天上午制定当日工作计划

    每天晚上总结三个需要感谢的人或者物并记录、写下今天最焦虑的事情和巅峰体验并回味、记录有趣的事

    每周四制定周末计划并review长期计划完成情况,并想象长期计划完成时的情况以及过程

    ps:推荐使用习惯养成工具app

    二、思维养成(需要刻意练习,直到形成思维习惯):

    面对逆境的思维:

    1、准许自己为人,接受困境,遇到逆境是每个人必经的。

    2、找寻负面情况的积极面。

    3、一切都会过去,想象一年以后这件事情会带来什么影响。

    遇到拖延:先做5分钟再说

    遇到过于追求完美主义和怕被人发现不完美时:

    1、遇到不同观点和批评时,先听对方表达5分钟,不反驳

    2、畏惧时,利用想象力,想象成功的结果,想象将会遇到的经历和处理办法

    3、告诫自己完美主义是对失败的恐惧,要勇敢

    三、大方向思考:

    每月末的思考问题(完不成则顺移)

    1、思考你身处在一个无名世界中,没有人知道你多么优秀,多么诚实,多么富有,只有你自己,你最想要的是什么,希望成为什么样的人

    2、回顾巅峰体验

    【附录 摘要】

    一、逆境处理

    压抑自然情绪只会导致情绪激化,需要做的是准许为人,感受当下的情绪,承认事实

    对同一件事情,可以有积极或者消极的不同解释,面对失败,找寻失败中的好处(需养成思维习惯)

    例子:爱迪生发明灯泡经历了几千次失败,但他人自己成功的排出了几千种不可行的材料

    3p法则:准许自己为人,接受困境,将情况解释为积极面,告诉自己享受当下,告诉自己一切都会过去,想象一年以后这件事情会带来什么影响

    二、自律

    习惯需要三十天才能养成,人的自律是有限的,因此同一时间不要企图养成超过两个以上的习惯【计划】

    立刻行动,5分钟原则,先做5分钟再说

    不能靠自律来改变自己,将想改变的事情变成例行公事,就不再消耗自律

    三、行动&舒适圈&目标

    尽量去做,将自己置于适度的风险之上,畏惧时,利用想象力,想象成功的结果,想象将会遇到的经历和处理办法

    由于人演化而来的追求一致性特点(人性),认知和行为是相互影响的,当一个人怎么做,认知会随之改变,认知改变,行为也会改变。需要形成积极的良性循环。经常做积极的思考,做积极的事情。皮革马翁效应(当我们对某件事情非常强烈期望的时候,我们所期望的事情就会出现。)

    信念很重要,扮演一个角色就真的会向那个角色方向发展

    目标带来了投入、带来了注意力集中,从而可能从琐碎中解放,增强动力和对当下的享受

    将具体计划写下,并制定最早期限以及要达到的目标可以给我们动力

    期望是好事情,但是错误的期望是坏事情。比如以为只要有钱就会什么都好,其实不然。

    想象,想象可以愚弄大脑,大脑分不清真实还是虚幻

    四、避免完美主义&勇气

    不要抱着被人认可的态度和人交往,要抱着被人了解的态度,一个人很多事被喜欢不是因为完美,而是因为真实

    完美主义的模型是要么没有,要么最好,但现实中的实际情况往往介于中间

    克服完美主义:

    当收到负面评价时阻止自己回击,不辩解不反驳

    完美主义是对失败无法抑制的恐惧

    五、感恩

    感恩,会形成良性循环,真诚的感激世界上美好的事物,不把别人的好意当作理所当然

    六、运动和专注

    半小时锻炼、每周四次

    每天15分钟冥想

    每天8小时睡眠

    每天12个拥抱(中国人好像有点难)

    好东西太不多不是好事,两首好歌同时放。就是噪音。

    七、表达&释放

    每天写下你最焦虑的事情,以及对这些事的感想,在4天后焦虑将降低

    每天写下自己的巅峰体验,重现经历,具有同样的效果

    八、亲密关系

    培养要花时间,培养比寻找更重要,因为寻找所谓的完美关系其实是不存在的假象

    夫妻、情侣、密友要有共同的目标,比如共同养一盆花

    九、幽默

    观察幽默的人,学习幽默的方式,记录有趣幽默的事情

    十、自尊

    提高自尊的方法:

    想象自己在一个无名世界,只有你自己明白自己多慷慨、多正直、多有成就的世界,在抛开赞扬和希望的情况下,找到自己真正想要的生活是什么样的。你热爱什么,你真正想要的是什么样的人生,你希望自己10年20年后成为一个什么样的人。

    谦虚,热衷表现自己属于依赖型自尊,不可取。

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