2023年的慢跑历程
3月30日，我重启了今年的第一次慢跑，在公园慢跑3.06公里，虽然喘且累，但仍然很喜欢。3月底4月初，在制定4月份的九宫格目标时，我写下了“公园慢跑8次”。
然而，4月第一周不能慢跑，第二周周末要出差，还是不能慢跑。月中的时候意识到不太对，修改了目标，将8次慢跑减少到4次，并重启了早晨跟着“和潇洒姐塑身100天”的视频做HIIT训练的计划，作为替代方案。
结果，第三周的周四因为和朋友聚会没有跑，周五因为开会没有跑，到了4月22日周六才开始了4月份的第一次慢跑。4月25日的周二完成第二次慢跑。
幻雪的2023年的跑步记录
感谢朋友让我开始反思
4月22日晚上，康L到我家和我聊天，我无意中提到了这个，然后她问我“为什么不在单位的操场上跑？为什么不先跑步再下班回家？”我当时愣住了，我才意识到在慢跑这个行为上我设置了多少限制条件。
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天气：不能下雨，最好不要刮大风。
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时间：傍晚四五点钟。
①我不想一个人在晚上跑步，怕黑，感觉不安全，害怕有危险。
②我喜欢先跑步再吃晚饭。我习惯在傍晚五点左右吃晚饭。
③我喜欢在日落前且不晒不热时跑步。
④一定要在睡前3小时以外完成剧烈运动，以免影响睡眠。 -
着装：运动服、运动鞋。
2020年4月起，我每次慢跑都会穿运动服和运动鞋。后来看了一些书，知道这是磁力行为，促进习惯的开启和养成。也有些人把它叫做着装的仪式感，在不同的场合穿不同的服装，更利于专注。 -
地点：小区附近的公园。若公园不开放，在小区周边慢跑。
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体力：有余力的情况下。
有时候，前面几个条件都能满足，但是我感觉工作太累了，骑车回到家，完全没有力气，一点儿都不想动，然后就没去跑。 -
星期几可以跑？
这学期周一、周三晚上有课，不能回家跑。
原本我习惯周二下午备完课，去做个中式推拿，然后在推拿店附近吃晚饭，之后骑车或坐公交车回家，到家后不太想跑。
周五一般四点半骑车或坐公交车下班，到家后感觉疲惫，不想跑。
今年开学后，周末多次加班（开会、监考、面试等）、出差，为了调整自己的状态，我也给自己安排过户外徒步、参加KY茶会，所以周六、周日也不一定能出去跑步。
由于之前周末多次加班、出差或参加活动，为了保证自己的独处时间，我将没有课的周四调整为“可居家日”，如果没有硬日程就不去办公室。这样我就可以在周四傍晚四点出去跑步。
结果：上周六跑了一次，这周二跑了一次。
计划：这周四、周五/周六再跑一次，达成4次慢跑的月目标。
问：我为什么不在单位的操场上跑？
答：
第一，由于2020年至今我或者在路上跑，或者在公园跑，已经遗忘了可以在操场跑步。
第二，换了学院，换了校区之后，我对这片操场很陌生，连散步都没怎么去过，很难想起它。
第三，我已经习惯了在小区附近跑步，这样换衣服比较方便，跑步时也不怕出汗，跑完可以冲澡。如果在单位操场跑，还得带着运动服、运动鞋，跑完一身大汗，又不能立即冲澡，感觉会很不舒服。
第四，我现在比以前社恐，而且操场就在我们学院楼下，在学生宿舍旁边，我真的很害怕被领导、同事或学生看到，感觉很不好意思。
……
问：梳理后，我有什么想法和启发？
答：
我想转换自己的思路，尽量保证每天早晨完成HIIT训练，然后将慢跑当做休闲放松类的户外活动，而不是必须要养成的每周跑多少次的习惯。
我想去慢跑，那就在有时间、有精力的时候，以自己喜欢的方式、在自己喜欢的场所、穿着自己喜欢的衣服跑，享受整个过程，不纠结跑多少次。
5月份，我决定不再制定慢跑多少次的目标了，运动类目标只保留“和潇洒姐塑身XX次”的目标。
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