R摘抄原文-第9/12章
当我们表现不完美，倾向于内疚羞愧，但更好的改变和学习的驱动力是出于对生命的爱，而非出于内疚、羞愧的负面心理影响。“应该”“必须”这些词容易让人产生内疚羞愧感。
唯有接受了自己的“感受”，明白自己的“需求”，我们才能将其“表达”。因此，在今天的内容中，我们将跟随作者，学着如何“爱自己”。
在非暴力沟通的运用中，最重要、最核心的运用——培养对自己的爱。非暴力沟通，是以爱为起点和支点的，希望人们能够通过使用非暴力沟通，达到爱自己的目的。这既是出发点，也是终点。
I重述知识
1、说了什么
我们有些时候会无法接纳自己。
非暴力沟通的忧伤：当我们意识到自己尚未满足的需要，便开始体会到除了内疚、羞愧以外的情感，其目的是推动我们去满足需要、追逐梦想。
非暴力沟通自我宽恕：感到遗憾时，我们试图了解过去行为所要满足的需要。
体会自己和他人的感受需要，能够释放压力。
爱自己和爱生活是一切良好沟通的基础。
2、作者为什么这么说
告知读者爱和接纳自己的重要性。
3、方法具体怎么做
我们有时候会做一些不得不做的事情，这让自己不开心。调整方式是用“选择做”代替“不得不”做，步骤如下：
1、 列出那些自己认为没意思、又不得不做的事情
2、 向自己坦白这些事是自己选择做而非不得不做，在每个事件前加上“我选择做”
3、 承认某一行为是自己的选择后，了解自己为什么要这么做“我选择做……是因为我想要……”。深入理解的行为动机可能包括：1）为了钱2）为了得到赞同3）为了逃避惩罚4）不想感到羞愧、内疚5）为了履行职责
使用非暴力沟通的方式来重拾对生活的热爱。
首先，要倾听自己内心的声音。很多人总是倾向于随波逐流地去追逐一些世俗的目标，从众心理会蒙蔽我们自己的独立思考，你所想要的究竟是什么，你正在做的是否有意义……这些问题必须从自己内心深处获取答案。
其次，要解决内心的冲突。每个人的内心常常会出现两种声音，互相矛盾，让你无法取舍，犹豫不决。这个时候，非暴力沟通就可以派上用场了，你需要去诚实地面对自己的感受和需要，渐渐地，你的想法就会明朗起来。
最后，不要苛求自己和别人。如果用一种苛刻的眼光去待人接物，那你就会觉得这个世界一点都不美好，进而陷入无限的纠结和烦恼，我们应该保持一种平常心，去发现事物美好的一面，不过分苛责自己和他人，生活将会用一种更加优美的姿态迎接你。
A1:内化知识
心理咨询/治疗行业专业人员可以借助非暴力沟通与来访者进行坦诚交流。
先要爱、接纳自己，然后接纳和理解对方，再进行表达。
A2:知识运用
目标
接纳自己。
如何衡量
21天每天早晨起来都感觉良好，晚上回忆自己做了的事情的时候，能给自己肯定。
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