最近学习任务、工作量比较多，很多人需要加班弥补时间的不足。网上很多因为大量打游戏、长期加班熬夜的人，出现了各种身体状况。颜值也在下降（发际线的后移、脱发、皮肤也开始变差等），如果熬夜时多了夜宵也会长胖。
那怎么样才算熬夜呢？熬夜是一个晚上都不睡觉，其实超过了11点还没有睡就差不多是熬夜了。我们每个人晚上睡觉的时间点都有一定习惯。但是最好是11点左右睡觉。
不得不说睡眠是很重要滴，接下来我们说说睡眠的那些事。
我们都知道我们晚上的睡眠大概九十分钟一个周期，睡眠时间如果调整到五六个周期（也就是七个半小时或九个小时）最好。我自己调整五个周期的睡眠或睡七小时，其实感觉都差不多。无法精准到一定是睡够了五个周期。
睡眠是由浅到深再慢慢进入浅的。有研究表明我们睡着的前九十分钟可以使我们进入深睡眠，所以前九十分钟的睡眠质量决定着你大白天的精神状态。随后我们的睡眠慢慢变浅至所谓的自然醒。————还有如果自身的体温下降时会产生睡意。
合适午睡的必要性——有专家做研究发现，一些人睡午觉时间为四十分钟以上或不睡午觉的，发现老了后患阿尔兹海默症比例比午睡时间在二三十分钟的大很多。
那么我们怎么样睡得更好呢？
睡前一二个小时洗个热水澡（洗完后随着体表温度会下降产生睡意）
睡觉前也可以做做瑜伽等运动促进睡眠，早上起来最后只是拉伸一下，太剧烈的运动体温容易升高。
睡着的前九十分钟特别重要。（对于需要加班的人来说，最好在十一点的时候睡一个半小时再起来加班，这样精神状态会好很多。）
睡前尽量少玩手机（不然一下就忘了时间）可以看一些促进睡眠的书籍（最好不要看小说）
晚上要保证至少有七个小时的睡眠
早上定闹钟可以多定几个，慢慢的从浅睡眠中醒来
最后祝大家有个健健康康的身体，每天睡眠质量都棒棒哒！
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